睡覺「鬼壓床」、身體突然抖一下咋回事？原因你一定想不到

在這個熬夜成性的時代，要想睡個踏實覺還真是有點難。除了失眠多夢外，很多人在睡覺時還會有這樣的困擾：

睡得好好的，身體卻突然抖了一下，有時候都能把自己抖醒；遭遇「鬼壓床」，大腦很清醒，身體卻怎麼都動不了；沒夢見好吃的，卻經常流一枕頭口水；夜間牙磨得賊響，像是要吃人似的；鼾聲大如雷，吵得別人根本睡不著；

這都是咋回事呢？想必不少人都好奇，今兒咱就一個一個來解釋清楚。

睡得好好的，身體卻突然抖了一下

這個抖可不是冷得發抖、氣得發抖那種抖，而是指即將睡著時，身體突然就像觸電般地抖了一下，或者腳像踩空一樣，不由自主猛地踢一下。

說來，有這種體驗的人還不少：

網友@Bruce ：我以前經常會出現突然一抖的狀況，搞的半夜來看我的老媽以為我神經有問題。

網友@一抹綠色：我一般是趴在桌上睡覺時會抖，有時候會把自己抖醒，有時候還會把旁邊的人抽醒。

網友@嘿呀：有次上課睡覺突然抖了一下，然後從凳子上滑下去了，然後全班人都用看智障的眼神看著我......

數據表明，大約70%的人在睡夢中抖過。

網上對此的解釋五花八門，有說是缺鈣的，有說是長個兒的，還有說是大腦在試探死亡......

實際上都不是，缺鈣引起的抖是小幅度高頻率的抖，如果抖是在長個兒，姚明得抖壞多少張床？至於說大腦是在試探死亡的，那就更扯了。

醫學上將這種情況稱之為「入睡抽動」，是指人在即將入睡時，突然全身肌肉不自主地抽動，類似觸電一樣的動作。

在此過程中，還會伴隨自由墜落感甚至是模糊的夢境，並很可能導致驚醒。

這跟打嗝、眼皮不自主地跳動、疲勞或緊張時出現的肌肉抽搐，是一個道理，與身體健康沒啥什太大關係。

出現這種情況，大多數與過度勞累、工作壓力大、大腦的神經處於緊繃狀態有關。

所以，想要避免這種情況，最好是睡前伸展腓腸肌、足部肌肉，規律作息，多喝水，少喝咖啡，加強鍛煉。

「鬼壓床」：大腦很清醒，身體卻動不了

鬼壓床中的「鬼」實際上是睡癱症，常發生在剛入睡或是將醒未醒的時候。

表現為意識已經覺醒，但想睜眼又睜不開，想動動不了，想喊喊不出，同時可伴有噩夢。

這是由於大腦各個覺醒中樞不一致引起的，當大腦皮質已經蘇醒，但運動神經元並沒有同步蘇醒時，鬼壓床就發生了。

簡單點來說，就是腦子已經醒了，但身體還在「賴床」，導致身體與大腦發生不協調。

它的發作與心理因素有很大關係，壓力過大，太過焦慮、緊張以及過度疲勞、睡眠不足都可能誘發。

一般情況下，不需要特殊的治療，只要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累，少熬夜，維持正常作息，就會減少發作的機會。

睡覺時最好側卧，因為仰卧睡、俯卧睡、蒙頭大睡、手放在胸前睡容易誘發「鬼壓床」。

建議

1. 鬼壓床了，動動手指

發生「鬼壓床」時，首先不要慌張，先放鬆自己，保持平穩的呼吸，可以嘗試動動手指頭、舌頭等部位，小動一下可以很快喚醒全身肌肉，一會兒就緩過來了。

2. 選個合適的枕頭

一個標準：一般枕頭高以8～15厘米為宜

一道公式：合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2

3. 睡姿有講究

盡量側身睡，不要趴著睡、蒙頭睡、蓋太厚的被子或把手放在胸口上，這樣就能盡量避免發生「鬼壓床」了。

4. 睡前不要太累

千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話，入夢後就很有可能發生「鬼壓床」。

沒夢見好吃的，卻經常流一枕頭口水

睡覺流口水，最常見的的原因是睡覺姿勢不當。

因為人入睡後，唾液分泌會減少，側睡會壓迫到耳根附近的腮腺，促使唾液分泌大量增加，就會有較多的口水流出來。

趴在桌上睡容易流口水也是同個原因，這類情況，只需要調整睡姿就可以了。

除此之外，還有可能是牙齒畸形或者口腔疾病造成的，例如口腔潰瘍、齲齒、牙周炎等口腔炎症，也會誘發唾液增加。

這種情況下，口水還通常有顏色和異味。

此時，就要去醫院對症治療，解決了口腔問題，口水問題自然就解決了。

夜間牙磨得賊響，像是要吃人似的

一般來說，成人磨牙可能與精神緊張相關。

一個人在受驚、發怒、被排斥時，會在下意識中隱藏精神上的緊張，並通過不同的方式表現出來，其中之一就是磨牙。

如果白天工作壓力過大，精神緊張、疲勞過度，夜間就容易發生磨牙。

除此之外，磨牙還可能是身體出現問題了：

1胃熱會造成夜間磨牙

「胃不和、卧不安」，胃熱通常是因為飲食過飽、飲食不節或過量食用煎炒燥熱的食物而引起的。

吃得太多會加重腸胃負擔，尤其是睡前過量進食，導致入睡時胃腸道還存有許多食物，消化系統不得不加強活動，促進消化，此時咀嚼肌也被迫參與進來，從而引起磨牙。

2氣血虧虛導致的夜間磨牙

「寐而嚼牙者，是其心神在動……入寐有深淺，繫心神藏於心多少然，藏而不全藏者，心神必動也，舌亦動，舌動而牙亦動也，故嚼牙之態顯矣。」

簡而言之就是，睡覺磨牙，是因為心神不寧。而心神不寧、失眠多夢多半是氣血虧虛所導致。

建議

胃熱積食引起的磨牙應該注意飲食，少吃煎炒燥熱、肥膩的食物；堅持多菜少肉七分飽的原則，晚餐不要吃太晚，改掉臨睡前進食的不良習慣。

1. 多吃清熱解毒、醒脾和胃的食物。如：山楂、金銀花、蜂蜜等，有潤腸通便的作用。

2. 多吃安神健腦的食物。如百合、核桃、紅棗、蓮子等養心安神、健腦安神的食材，對緩解磨牙也大有益處。

也有可能是牙齒咬合不正所致，如果上下牙不能很適當地碰在一起，你可能會有一種下意識的意念，想要使多數的牙齒接觸，從而出現磨牙。

這種情況你可以到醫院口腔科就診，利用阻磨器或牙合墊治療。

鼾聲大如雷，吵得別人根本睡不著

很多人以為打鼾=睡得香，不得不說，這誤會可真大！

打鼾，多由呼吸通道不順暢所致，是氣流通過塌陷狹窄的呼吸道產生振動引起的。

根據鼾聲的不同，可分為單純鼾症和睡眠呼吸暫停綜合征：

單純鼾症：因身體疲勞，喝了點酒後打呼嚕，鼾聲均勻或稍微動一下就沒鼾聲了。

這種鼾不影響睡眠質量，身體也不受影響。

睡眠呼吸暫停綜合征：晚上睡覺經常打鼾，聲音十分響亮卻時斷時續，忽高忽低；睡多久都不夠，白天犯困精神狀態特別差；張口呼吸，晨起常覺咽幹頭痛。

這種情況就要十分當心了，因為睡眠時呼吸暫停極其「傷心」，會引發或加重心腦血管疾病。

重者會引發心肌梗死、腦梗死、肺心病等心腦血管疾病，以及糖耐量異常、2型糖尿病。

長期打鼾的中老年人尤其要注意，很可能會在睡時發生心律失常、心肌梗死、中風等不幸，甚至猝死。

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