我們都知道，很多孕媽媽在生完孩子之後身體都會發生很大變化。

其中，產後肥胖應該是媽媽們最煩惱的一個問題了。

產後肥胖有哪些看不見的傷害

肥胖，歸根結底是因為進食的熱量遠遠大於身體所消耗的熱量，不僅影響體型，還會引發健康疾病。

1）易遭受外傷。肥胖會造成行動反應遲緩，相對正常人來說更容易發生骨折、扭傷等外傷。

2）容易疲勞。嚴重肥胖的人活動力度稍大些就會氣喘吁吁，容易疲勞。

3）易發三高疾病。體重越重的人，心腦血管疾病的發病率也會越高，越容易患高血壓、高血脂以及糖尿病等等。

4）影響肺功能。肥胖的人肺活量和肺功能會降低，同時肥胖的人腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，會造成缺氧和呼吸困難，甚至導致心肺功能衰竭。

5）易引起脂肪肝等肝膽病變。肥胖人群是脂肪肝的高發人群，尤其是腹部肥胖者更容易患脂肪肝。

6）增加手術難度。肥胖者一旦患病，會增加手術難度，並且術後容易感染。

7）會引起關節病變。肥胖者的體重大多超過了膝關節所能承受的正常重量，導致膝關節受力不均，關節負荷增加進而導致病變。

可見，產後肥胖會嚴重影響媽媽的健康，所以產後媽媽一定要積極地從飲食、運動等方面加以控制來避免產後肥胖。

大家都知道，月子期是產後女性恢復身體健康的關鍵期，孕期、產後身體各個器官機能需要恢復到孕前水平，體力、精力也待恢復。

因此，媽媽們要抓住月子期這個好時機，為不胖身材打下基礎。

月子運動少不了

運動是恢復身材的好方式，月子期適當運動有助於身體健康和體形塑造。

首先要摒棄傳統坐月子時要卧床休息，少下床活動的陳舊觀念。

順產媽媽在產後第一天如果身體沒有什麼不適，便可以做一些翻身、抬腿、縮肛動作；剖宮產媽媽拆線前也可以在床上翻身或下床走走。

待身體適宜後可以出門散步，既燃燒脂肪又有利於恢復肌肉群和關節韌帶的彈性和緊緻，另外堅持哺乳也有利於瘦身。

需要強調的是運動要量力而行，不可操之過急。

雖然產後媽媽要抓住黃金期恢復身材，但是也要量力而行，下面這些誤區你可要當心了。

有這兩個問題的新媽媽，最好緩一緩再進行產後瘦身哦~

產後便秘不宜瘦身

分娩後媽媽的身體水分大量排出使腸內乾燥，產後身體虛弱，不能依靠腹壓協助排便；產後腸道蠕動慢，就容易引發便秘。

這種情況下媽媽不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地補水和適量的進行膳食纖維的補充，等便秘情況得到緩解之後再進行瘦身，否則會遭受更嚴重的便秘。

對策：

1）不能僅吃母雞湯、豬手湯等高脂肪食物，要均衡攝入些水果蔬菜來緩解便秘，幫助排便。

2）養成定時排便的好習慣，有便意就要去廁所。

3）進行提肛運動。

產後貧血不宜瘦身

如果在孕期就貧血，生產時又失血過多，就很容易造成產後貧血。貧血會使產後恢復過程延長，在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重媽媽的貧血現象。

對策：

1）多吃含鐵豐富的食物，如豬血、動物肝臟、菠菜、紅糖等。

2） 可以服用硫酸亞鐵口服液補鐵，同時服用維生素 C，促進鐵的吸收。

不能為瘦身而勉強進行高強度運動

產後媽媽身體內的激素髮生變化，會使肌肉的彈性、力量有所下降，關節附近的韌帶彈力也有不同程度的降低，從而導致關節鬆弛。

此時媽媽就需要多休息而避免做幅度太大的健身運動，以致本來就脆弱的關節、韌帶因拉傷或負荷大而出現疼痛。

所以產後瘦身，媽媽還是要循序漸進量力而行哦~科學的瘦身才是最健康的！

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