改變走路方法也會提高減肥效果
小知識：走路是最常見的運動方式，所以要在這種運動方式上提升運動效率。
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只要稍稍改變認識，鍛煉平時不使用的肌肉，就能夠提高身體代謝率。
下面的幾種走路方法：都是日常生活中簡單又能夠做到的動作。
1、腳抬高步行法
很多人在走路時，地並沒有什麼溝坎，也經常摔倒或絆倒。
很多人認為這與年齡有關，其實不然，關鍵在於走路的方法。
那些在平地上也經常摔跤的人，大多不抬高腳走路，
也就是一般人常說的「腳擦地步行」。
走路的時候，想像著自己在上樓梯，有意識地高抬腳，
重心就自然落在後腳上，姿勢就能稍稍得到糾正，避免摔倒。
同時，抬高腳也意味著抬高腿，腰椎周圍的髂腰肌也得到了鍛煉，
這樣，平時走路不太使用的肌肉能夠得到使用，骨骼肌也得到了鍛煉。
2、濕滑地板上的走路法
積雪後的第二天，由於道路結冰或者被淋濕，走路方法自然與往常不同，
第三天，往往會感到肌肉疼痛。為什麼會發生這種現象?
原來，在結冰的道路和淋濕的地板上行走時，為了避免滑倒，
人們往往會把身體的重心放在後腳上，平時不使用的肌肉就派上了用場。
其結果是肌肉疼痛。而平常走路的時候，
重心靠前，人們利用身體傾倒的趨勢向前邁步。
可是，道路結冰。地板被淋濕的話，
這種走路方法有滑倒的危險，所以就變成了把身體的重心留在後面的腳上。
可以用先單腳站立，向前邁出的腳著地之後，
再把重心移到前面的腳上的走路方法。
想像：在黑暗中走路的樣子，就容易理解了。
因為重心在後面的腳上，所以平時走路也能鍛煉到單腳站立時使用的肌肉。
同時髂腰肌等腰椎周圍的肌肉和大臀肌、中臀肌等的骨盆肌也得到了鍛煉，如此，以後失去平衡的時候更容易修正站直，也能保持脊背挺直的良好姿勢。
另外，走路的速度比平時稍稍慢一點也有助於達到瘦身的效果。
3、沙灘上的走路法
在海邊沙灘上走路是不是感覺比平時累呢?
在沙地上要全腳掌用力，利用向前的推動力來避免腳陷進沙子里。
為此，會使用和平常不一樣的肌肉。請把道路想像成沙灘走走看。
抬起後腳向前移動的時候，腳尖不踢地，
腳掌和地面平行向上抬起邁進，就不容易陷入沙土之中。
用這種方法走路的話平時較少用到的腳掌上的小塊兒肌肉便得到鍛煉，
日後摔跤的時候也更容易找到平衡。
4、拖鞋走路法
穿著拖鞋走路的時候，為了不讓拖鞋掉下來，要稍稍抬高腳尖向前邁步。
長時間這樣，腳掌容易抽筋（痙攣）,但是，腳尖向上勾起，不容易摔倒。
為了抬起腳尖正常行走，就要更多地使用輕骨前肌（小腿肚前側的肌肉），
這部分的肌肉就得到了鍛煉。
5、唱歌走路法
我們邁步前行時，頭不上下晃動，唱著歌，
目光固定在遠方的一點，身體不晃動地走走看。
一般來說，第二天應該能感到臀部的肌肉疼痛。
練習這種走路方法時，須手持裝滿水的杯子，
保證行進時裡邊的水一滴不灑。為了儘可能減少身體的晃動，
增加下肢肌肉的力量，努力使用身體上主要部分的肌肉來行走，
同時必須收緊臀部的肌肉。
如此，這些部位的肌肉會疼痛，這就說明得到了相應的鍛煉。
減肥效果低的走路方法：
利用身體前傾的趨勢，附加反動力走路，可以少用力高效率地活動身體，但是消耗能量少，減肥效果低。一邊大幅度擺動胳膊一邊走路，往往有一種增加了運動量的幻覺。然而，走路時胳膊擺動的反動力也不少，只擺動胳膊並不能促進能量的消耗，還不如把胳膊固定在身體上，用力夾緊腋下行走，這樣胸大肌和肱二頭肌都能得到鍛煉。
那麼我們如何在日常生活中提高運動效果？
推薦啞劇訓練法：是「空氣訓練法」。
例如，想像手裡的包加重了5千克，試試邊把這個包稍稍舉起一邊走路。
這樣的空氣訓練，有效地活動了平時舉提鍛煉不到的對抗肌。
實際上，我利用上下班往返的時間，實施了空氣訓練法之後，
鬆弛的胸部贅肉變成了健壯的胸大肌。
即使不做劇烈的肌肉訓練，只活動想鍛煉的那部分肌肉，
反覆做用力和放鬆的動作，也能增加肌肉量。
練習的同時，想像著有一定重量的負荷，效果會更好。
空氣訓練法不需要特別的器具和場所，也不會花額外的時間。
想鍛煉的時候，只需要在自己家裡，關注自己想鍛煉的肌肉部位用力就行。
這種活動身體的方法很自由，即使站著也能增加負載;
強度也能根據自己的喜好調整，累了隨時可以停下。
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