什麼是TABATA，為什麼它的燃脂效果遠遠超過慢跑？

TABATA可能是世界上最受歡迎的減肥和肌肉強化訓練方法之一，TABATA號稱每天只要4分鐘，就能達到慢跑1小時的燃脂效果，到底為什麼它會如此神奇呢？如果你想讓減肥持續下去不反彈，要怎麼做TABATA呢？如果你想鍛煉腹部肌肉，也可以做TABATA嗎？今天我就將帶您了解TABATA到底是什麼。

什麼是TABATA？

TABATA全稱是TABATA間歇訓練，是日本東京體育大學田畑泉教授於1996年提出的一種高強度間歇訓練，目的是在運動中使用儘可能多的肌肉群，以促進有效的熱量消耗，同時提高身體的有氧和無氧(心肺和肌肉)運動能力，使身體能夠承受越來越大的運動量。

這個理論來源於田畑泉教授的研究，在這項研究中，他將受試者分為兩組，一組進行長時間緩和運動，另一組進行短時間高強度運動。最後，他發現短時間高強度訓練比長時間低強度訓練更有助於減少脂肪，提高肌肉和心肺耐力。因為在高強度運動後，即使身體停止運動，但身體仍會認為運動在繼續，並將繼續燃燒熱量，所以它對減肥非常有效。這種短時間、高效的運動方式特別適合忙碌的現代人，因此TABATA在健身界越來越受歡迎。

TABATA的鍛煉公式是「運動20秒，休息10秒，這樣循環8個周期，總共4分鐘。」在這個20秒的練習中，你必須把你的肌肉練到極限，讓你的攝氧量達到最大攝氧量，以達到TABATA理論中的效果。然而，當然，每個人都有不同的肌肉力量，可以做不同的運動。TABATA的訓練項目也非常多樣化，從初級到中高級，提供不同層次的人選擇。

所以如果你想快速減脂的話，就試試這個方法，而且也不耽誤時間，但當然，在運動過程中，大家要注意安全。

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