膝關節是人體最易受傷的地方，為什麼會受傷，該如何保護呢？

膝關節是人體運動鏈中的關鍵環節之一，也是人體中最複雜的關節。鍛煉時，膝關節不僅承受重物，還緩衝來自地面的衝擊。因此，膝關節是運動中容易損壞的部位之一。

那麼我們應該如何在鍛煉時保護膝關節呢？

膝蓋的結構：膝蓋是由骨頭和韌帶組成的關節。韌帶在穩定膝關節和幫助我們做各種動作方面起著重要作用。

膝蓋為什麼會受傷了？

1、爬山

雖然爬山是一種很好的鍛煉方法，但它不利於保護膝關節。因為，爬山時，膝關節的重量基本上就是自己的體重，而下山時，除了它自己的重量之外，膝關節還必須承受向下的衝擊力，這都將增加對膝關節的損傷。髕骨、半月板和關節面之間的摩擦加劇，容易造成損傷。

方法：用肌肉代替膝蓋。不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節上瞬間消解，也不會完全依靠膝關節的骨骼來進行強力制動，相反，而是用大腿和小腿肌肉將來分散重力和制動。讓力量均勻分布在腿部肌肉中，用肌肉來控制下降速度、啟動和剎車，有意識地用肌肉來支撐體重，用意念來關注肌肉的運動，從而大大減輕膝關節對抗的重力。

2、跑步膝

經常跑步，有些人會擔心「跑步膝」，其實根本沒有所謂的「跑步膝」。如果感到不適，通常是軟骨損傷、腱末端疾病、滑膜炎等。只要運動量得到很好的控制，跑步姿勢正確，跑步很少會造成傷害。

方法：首先，你應該多了解自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等，並了解自己的運動功能，以確保自己不會在運動中受傷。

其實很多時候只要自己多加註意就能避免膝蓋的損傷，例如記住在跑前熱身，尤其是要讓膝蓋處暖起來，否則很容易導致受傷。

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