每天花10分鐘，僅6個健身動作，全程無跳躍，提臀瘦腿又瘦腰

凹凸有致的S型曲線是每個女生夢寐以求的存在，可要真的鍛鍊出來卻不是一件容易的事情，苗條纖細和豐腴微胖都很自然，但如何練就豐乳肥臀就需要下一番功夫。

這個健身達人身材絕對火辣，無論高挺的臀線，還是修長的雙腿都讓你移不開視線。要知道她專註於徒手健身訓練多年，已經是一位擁有140萬粉絲的健身達人。

小蠻腰 小翹臀——修長的腿是諸多女生所想要的，但是，能同時兼具提臀瘦腿又瘦腰作用的動作並不多，很多女生都不知道如何來進行鍛煉。

下面就來介紹6個健身動作，全程無跳躍不用擔心腿變粗，提臀瘦腿又瘦腰，每天只需花10分鐘，效果絕對看得見，動作簡單易行而秘訣只有「貴在堅持」。

動作1：身體保持向左側卧，左臂屈肘支撐身體，左腿微微彎曲緊貼地面，右手於身體前方扶地，右腿屈膝膝蓋於身體前側觸地，上身儘可能維持穩定狀態，右腿向後側方伸直，如此反覆。堅持50秒，休息10秒後換另一側，合計2分鐘完成

動作2：這一動作初始狀態與動作一基本一致，不同之處在於右腿向前伸直，後抬起平移於身體後側，幅度儘可能加大。同樣是堅持50秒，休息10秒後換另一側，合計2分鐘完成。

動作3：仰卧著身體貼緊墊子，後腦至臀部上側緊貼墊子，兩臂垂於身體兩側，兩手扶地，兩腿併攏向斜上方45度抬起，上身維持穩定狀態，兩腿同時屈膝內收後伸直，堅持50秒，休息10秒合計1分鐘完成。

動作4：俯卧著身體貼緊墊子，兩手扶地支撐，左腿呈跪姿大腿與地面呈直角，左腳腳尖著地，右腿向後伸直，腳尖著地，儘可能保持其他部位穩定，右腿上抬右移再回到初始狀態。堅持50秒，休息10秒後換另一側，合計2分鐘完成。

動作5：身體左側側卧，左臂小臂支撐身體，左腿向後屈膝，緊貼地面，右腿伸直，右腳離地，上身儘可能維持穩定狀態，右腿以大腿為軸轉動，堅持50秒，休息10秒後換另一側，合計2分鐘完成。

動作6：身體左側側卧，左臂小臂撐地，右腿屈膝，右腳著地，左腿伸直，左腳著地，儘可能保持其他部位穩定，左腿屈膝內收後向上方抬起，右手儘可能觸碰左腳腳尖，後恢復初始狀態。堅持50秒，休息10秒後換另一側，合計2分鐘完成。這些動作看起來都沒有什麼難度，還是持之以恆最重要啊，如果你也想擁有完美身材，就馬上行動起來吧~~

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