掌握這6個走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢

想減肥，沒有比走路更簡單的了！

沒時間跑步，更沒時間去健身房，但你每天都會「走來走去」。很多人會在意步數，看看手機上的統計，步數越多，越有成就感。

別急著驕傲，也許別人走得比你少，消耗的熱量還真不一定少。

你知道每天走10000步會消耗多少卡路里嗎？

國外一位名叫Macpherson（麥克弗森）的學者，就做了一項測試：他邀請了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時的速度走1000步。

再分別計算出消耗的卡路里，將結果乘以10，來估算出走10000步消耗的卡路里。

結果發現：慢走組，大約平均消耗了183大卡；快走組，大約平均消耗了 336卡，兩者消耗相差153大卡。

麥克弗森還提到，雖然慢走10000步的時間超過了30分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。

美國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：

一次進行30到60分鐘的中等強度運動；

或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。

那到底該走多快才能達到中等強度呢？

年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

不過，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。

下面介紹的6個小技巧，就可以有效幫助你「邊走邊瘦」！

走路姿勢很重要

挺胸抬頭、下巴向下微收、

雙肩向外自然展開

圖片來源：丁香醫生小哥哥

千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。

駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

收緊小腹、夾緊臀部

圖片來源：丁香醫生小哥哥

收緊你的腹部和臀部，讓你的肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然，小肚腩就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

用胯部發力

圖片來源：丁香醫生小哥哥

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

千萬不要學這位小哥哥

圖片來源：丁香醫生小哥哥

步子邁得大一點

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。

大步流星地向前走。

圖片來源：丁香醫生小哥哥

這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發熱的感覺，那就更好啦！

嘗試變速走練習

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4-6分鐘的時間，加快到最大速度走。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

這就對了！多做幾次循環，減肥效果更好哦。

走得久一點

增加走路距離和時長，最好能達到15-20分鐘。

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。

比如提前幾站公交或地鐵下車。

目的地在5公里以內的朋友，不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。

最後，再教大家一個新詞：BMW族。

這裡的BMW，可不是某款車的縮寫，而是另外一個意思：

坐公交車（Bus），到達最近的地鐵站（Metro），出了地鐵再走一段路（Walk），最後到達目的地。

用這3種方式組合出行的人，就是新潮的「BMW族」。

低碳環保，又能鍛煉減肥，一舉兩得。

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版權聲明：本文選自丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng），天下養生網綜合，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

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