節日過後，想要跳繩燃脂？這就送你一份跳繩減脂指南

每到了過節，總是大家又喜又憂的時候，放假雖好，但是對於還在減肥的人來說，生怕自己受不住誘惑，各種胡吃海喝，導致自己前功盡棄，每逢佳節胖三斤的詛咒可不是白說的。

是不是很多人過完節後，都不敢再上秤稱體重了？時間是殘忍的，稍縱即逝，胡吃海喝給你帶來了美好的時光，但是當節日過去，留下的只有堆積的脂肪。

今天我們就給大家介紹一份跳繩減脂指南，跳繩10分鐘相當於燃燒100卡路里，有些朋友可能不信，既然我們會說這句話，那肯定是有根據的，下面就給大家對比下數據，看看跳繩的驚人的燃脂效率。

中等速度的跳繩，每小時可以消耗600卡熱量；而8公里/時的速度跑1小時也僅消耗480卡熱量。相當於跳繩10分鐘，能燃燒100大卡的熱量啊。

但是在跳繩前一定要做好熱身，這樣才能放鬆肌肉和關節，腳趾和腳跟要協同發力，以防扭傷。

以下三個動作可以有效地幫助每個人熱身：

開合跳，30次；深蹲，15次；箭步蹲，20次。

等到熱身活動結束後，就可以進入跳繩這個正式環節了。

對於零基礎的人來說，可以從3 - 5分鐘開始，然後根據他們的體質狀況逐漸增加，為了讓跑步者的練習動作更加規範，下面我們就來分享一些跳繩的經典動作：

1、基本跳

基本跳就是雙腳稍微分開，膝蓋稍微彎曲，輕輕跳起。

2、踮腳跳

掌握基本跳躍方法後，你可以嘗試一些花樣，踮起腳尖可以幫助你鍛煉大腿，無論是外側還是內側都能練到，因為高度增加了，這個動作比基本跳躍稍難。

3、單腿跳

單腿跳是墊腳跳的升級版本，可以鍛煉大腿肌肉。

4、剪刀跳

剪刀跳是對技巧的一個非常大的考驗，左腳和右腳需要來回跳躍，同時還要保持足夠的高度，多練習，防止被繩子絆到腳。

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