如何實現減脂不掉肌肉？做到這4點，相信能實現這個目標

在減脂的過程中，如何才能做到最大限度的留住肌肉，而且還能減掉多餘脂肪呢？相信這個問題困擾著許多人，理論上來說，減脂和增肌是不可能同時進行的，但是想要在減脂的同時不掉肌肉，通過一些方法還是可以實現的，下面我們就一起來看看吧。

1、減脂的過程要慢，要循序漸進。

不要期望一天，兩天或者一個月就能看到減脂的效果，如果你這麼想就會很容易在一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入，一旦你這麼做了，雖然可以很快流失體重，但是實際上消耗的並不是脂肪，而是肌肉，這會導致你的體重會很快反彈。

2、不要做過度的有氧運動。

有氧運動確實可以消耗脂肪給身體提供能量，但它也會消耗肌肉給身體供能，所以一般建議一次有氧運動的時間保持在40分鐘到60分鐘之間。

而且有氧運動也不是減肥的唯一選擇，你還可以去嘗試下高強度間歇訓練。

3、在減脂期間，加入高強度間歇訓練方法。

因為高強度間歇訓練是一個可以塑造肌肉和構建肌肉組織的好方法，在每周的訓練里加入1-2次的高強度訓練方法，可以最大化的減脂，同時還能幫助你留住肌肉。

而且高強度間歇訓練可以通過提高新陳代謝水平來促使你的體脂自然燃燒，尤其是當你飲食做到位的時候。

4、吃高質量，高蛋白質食物，例如魚肉，蝦肉，牛肉，雞胸肉等。

為什麼要這麼說呢？因為長時間有氧運動或力量訓練後，要給身體補充高質量，高蛋白的食物，這是給身體最好的獎賞，這些高質量蛋白食物可以給最大化地給肌肉提高補充，而且能最小程度防止肌肉流失。

如果你能做到以上這4點，那麼恭喜你，你在減脂的同時，已經將肌肉最大化的保留了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！