很多人問如何拉伸熱身才能更好地做後彎。今天推薦4個熱身體式，有效打開上背部、中背部和下背部。

下背部

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1.蛙式

• 可以拉伸股四頭肌，下背部更加放鬆自由
• 趴下來，手肘撐地，在肩膀正下方
• 彎曲右膝蓋，右手向後壓住右腳背，靠近右大腿外側地面
• 保持1分鐘，換邊重複

中背部

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2.八體投地式變體

• 加上了肩膀的拉伸，腳趾朝上
• 先做霸體投遞式，膝蓋、胸腔、下巴著地
• 雙手在身後十指交扣，打開肩膀
• 小腿彎曲向上抬高
• 保持30秒，換邊重複

3.扭轉駱駝式

• 抓住對側腳跟，手向上延展
• 確保大腿和尾骨向前推，扭轉胸腔，讓它盡量平行天花板
• 保持1分鐘，換邊重複

上背部和肩膀

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4.金剛坐變體

• 抓住對側手肘舉過頭頂，頭向後去推小手臂，找到延展
• 抓住對側的肱三頭肌加深拉伸
• 保持1分鐘，交換手的前後位置再次重複

練後彎，熱身很重要

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