5個動作每天10分鐘，減脂效果是跑步的三倍

無論男生還是女生身上的脂肪多了就會變成贅肉，松垮地讓你皮膚不緊實你膚色也不好看。脂肪過多了影響身材氣質這些還算不是多大的問題，過多脂肪對身體的組織健康的負擔造成的問題才是最嚴重的。所以大家不要等你長胖了後再去天天去健身房裡揮汗如雨的鍛煉減脂減肥，你所付出的成本是很大的。

通過高強度間歇訓練方法，可以在短時間內燃燒掉大量的卡路里。不同於有氧鍛煉高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，生長你的肌肉纖維提升你肌肉增長消耗更多的熱量，即使你不鍛煉後的24小時里，肌肉也是保持著較高的熱量消耗狀態。

為什麼我不推薦有氧運動，因為有氧運動消耗熱量很少，而且需要很多時間去完成有氧運動。相比有氧運動，高強度間歇訓練更有效燃燒脂肪，而且不會用很多的時間，更好的一點就是在家也可以做，而有氧運動大多都是戶外才能完成。今天給大家分享一組高強度間歇訓練，快速減脂還可以增加肌肉。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

每個動作做20秒休息10秒，繼續下一個動作，5個動作為一組，做3-5組，每組之間休息1-2分鐘。如果覺得強度低可以增加訓練時間，或者增加組數。想快速減脂，這是非常好的選擇。

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