闢謠：跑步30分以上才能燃燒脂肪？別再被這些謠言騙了

跑步30分以上才能燃脂嗎？跑步會粗腿、會傷膝蓋？跑步速度多少合適？跑步一段時間了為什麼沒有瘦下來？

關於跑步，是零基礎也能進行的運動。但是，跑步的各種疑問跟誤區，也有很多人在諮詢。

跑步運動，若沒有先進行科普，很可能在誤區了深陷不已。今天小脂就來跟大家說說跑步的幾個誤區解答。

誤區一：跑步超過30分鐘才能燃脂

很多文章說過，跑步時間要超過30分鐘，因為之前消耗的是身體的糖原，如果短於30分鐘，相當於無用功。其實，只要運動起來，那麼身體就在消耗熱量，是有助於減肥的。而跑步1小時肯定會比跑步30分鐘燃燒更多的熱量。

因此，如果你只要跑起來，就比坐著強，比坐著、站著消耗更多熱量哦！ 所以別被30分鐘這個門檻嚇到了。

誤區二：跑步會粗腿

很多人反映跑步會粗腿，其實，粗腿決定於你的跑速，慢跑是有助於瘦腿的，而快跑是屬於無氧運動，小腿容易跑出肌肉，你可以看看短跑運動員，雙腿是比較發達的，而長跑的馬拉松運動員，是耐力有氧跑，雙腿大都是很細的。而減肥最有效的跑速是慢跑，堅持慢跑只會讓雙腿變細下來哦。?

誤區三：跑步會傷膝蓋？

對於體重基數大的人來說，進行跑步鍛煉確實容易磨損習慣，建議這類人前期健走為主。但是真正傷膝蓋的行為是久坐不動，久坐會導致膝蓋僵化，提前衰老。

而跑步前若堅持十分鐘的熱身，讓關節液能夠滋潤關節，這個時候再跑是可以鍛煉膝蓋關節的。

總結：適當的運動不會傷害膝蓋關節，久坐才會傷害膝蓋，運動前熱身可以預防關節受傷。

誤區四：跑步一段時間了，為什麼沒有瘦下來？

有的人說跑了一段時間，卻沒瘦下來，這是為什麼呢？那你要自我反省下，是不是三天打魚兩天晒網呢，是不是每次只跑10分鐘就回去了呢，熱量消耗太少，導致減肥沒有什麼效果。慢跑30分鐘，能消耗250大卡的熱量，而要減去一公斤脂肪，你起碼得跑足15小時。

此外，有的人跑了一段時間後，體重就不再下降了。可能是身體適應了原來的跑速，你需要改變跑速，改為變速跑，或者選擇跳繩、有氧操等，讓身體遠離舒適區，體重才能繼續降下來哦！

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