想要肩部練得好，肩袖運動也很重要，你了解這個運動嗎？

男人練肩部更顯精神，穿衣好看，女人練肩部更有美感，小露香艷，你只知道健身大神練肩會做飛鳥，推舉和划船動作，那你知道大神練肩最看重的是哪個運動嗎？他們練肩最不會忽視的就是肩袖運動。

什麼是肩袖運動呢？

肩袖，也稱為旋轉袖，是一組圍繞在肱骨頭周圍的肌腱複合體，將你的手臂與肩胛骨連接起來。肩袖肌肉包括小圓肌、岡下肌、岡上肌和肩胛下肌，它們在維持肩關節的穩定性和運動中起著極其重要的作用。

這些肌肉幫助你的手臂繞圈移動，將物體移近你的身體，當你提起東西時，它們也能幫助你保持良好的姿勢，保持肩帶和背部的位置。

當你用高強度訓練肩膀時，你的肩袖就會受到衝擊，然而，許多人經常過度使用和忽視這一部分，總是認為自己的肩膀已經訓練得足夠強壯了，但是他們卻不知道這個地方如此重要。

肩袖運動不會消耗大量的卡路里來幫助你變瘦，而且在做這個運動時，通常會採用小重量，但是即使你用很小的重量，也不能忽視它的重要性！發展旋轉袖口可以降低肩部受傷的風險並保持肌肉質量。

而最佳的肩袖鍛煉方法就是內外旋轉：

外旋，一隻手握住啞鈴，保持肘關節固定在身體的一側，小臂垂直於大臂，轉動肘關節使啞鈴離開身體，然後回到起始位置。每組15 - 20個，在每次訓練的每一邊進行兩組。

內旋，以同樣的方式握住啞鈴，旋轉肘關節使啞鈴靠近你的身體，每側各做兩組，每組15 - 20個。

此外，內外旋最好是附身做，這樣可以減輕二頭肌的壓力，能更好地鍛煉肩袖。

看到這裡，希望大家以後能正確看待肩部訓練，能夠將肩袖運動重視起來，相信它不會讓你失望的。

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