睡前10分鐘堅持這四個動作，一個月變「小腰精」，舍友羨慕壞了

女生們對於瘦身這件事一直都很有很高的關注度，平時看到相關的方法也習慣收藏起來，針對自己需要瘦下來的地方進行練習，相信大家的初衷都是想堅持下去的，但是最後大多數女生會因為各種原因堅持不下去，半途而廢自然就沒有效果了。

之前有跟大家分享過不少瘦腿的方法，如果有堅持的話應該已經得到回報了，今天不說瘦腿了，來說說如何瘦腰，睡前10分鐘堅持這四個動作，一個月變「小腰精」，舍友羨慕壞了。第一個動作全身舒展平躺在地上，雙腿併攏腳尖綳直，腹部收緊，然後雙腿抬起與地面呈90度角，同時雙臂舉起啞鈴，與膝關節相碰再分開，連續做20組。

第二個動作難度稍大，「方形臀橋」不同於普通的臀橋，雙臂向後撐起身體，與支起的小腿正好平行，臀部同時向上抬起，與地面平行，可能這個動作對很多人來說都是有難度的，但是每天練習的話就能很快掌握。第三個動作簡單了，雙臂肘部撐地，雙腿腳尖著地，一條腿向上抬起踢出，另一條腿作為重心保持平衡。

最後一個算是上一個動作的舒緩模式了，由肘部撐地改為雙手撐地，同樣還是一個腳腳尖踮地，另一條腿不用向上抬，而是沿著另一條腿側面做曲腿動作，從腳踝一直到大腿位置，兩腿交換各做10組。這四個動作都是主要靠腰部力量發力，而且效果很明顯，堅持一個月就能get「小蠻腰」了，舍友都羨慕你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！