楊冪「醉酒」被拍？這腿真的變形到撐不住身體了！
哈嘍，今天介紹一位好肌友擼鐵一姐，分析明星身材最毒辣、最一針見血的健身博主。
另外一姐還開發出來一個好玩的小測試，測測你跟哪個女明星身材最接近？測試結果還有適合你的飲食、健身方案哦，趕快掃碼來玩~
就在前幾天，湖南一所大學裡突然出現了鄧倫、魏大勛、黃明昊和楊冪，這是什麼神仙組合？檸檬樹下我和你。
但是一姐......emmm 你們懂的，實在對楊冪的體態產生了深深地質疑，不是說去鍛煉了嗎，怎麼感覺體態問題更難看了？
原因是一姐看到了這個無 PS 的飯拍視頻，楊冪一路走來搖搖晃晃，就像喝大了一樣，而且這腿讓一姐看呆了。
由於動圖不清楚，一姐把她每一步都截下來了。她的步伐，彷彿大腿已經完全沒有力氣，全都靠小腿骨在支撐。上身前傾、搖搖晃晃，每走一步胯骨就旋轉一下，完全不能起到穩定作用。
這讓一姐想起今天刷微博的時候看到一個話題，楊冪從 09 年火到了現在，到底怎麼做到的？其實觀察她現在的造型就能感覺出一些，她在走少女人設。
現在消費明星的主力軍，應該是年齡比較小的粉絲吧。所以她的人設，感覺也像是瞄準了市場，和粉絲拉近距離，讓目標群體產生共鳴。
所以她除了穿著打扮，一些行為、動作都在刻意扮出「少女」的害羞、甜美，甚至有些矯揉造作。以大部分粉絲的年齡段來看，她們似乎還不太能認同：挺拔有力有線條才是美。
好像大家都經歷過這個階段。
比如，觀察她走路的時候。
正常的體態，膝蓋和腳踝都應該在一個平面，楊冪的小腿歪成一個八字。
她走路的時候就更明顯，綠色是正確的發力路線，但是她的小腿卻向側後方飛起了。
楊冪的腿型是典型的 X 型腿，這張圖大家應該都看過了，X 型腿與正常腿型不一樣的地方有 3 處：髖部內旋、股骨內旋、脛骨外旋。
那從關節上，就可以理解為髖、膝、踝關節一起轉了一下。
這是主要就是因為臀肌太薄弱。她的臀大肌過於鬆弛，髂腰肌、股直肌過於緊張的時候，會引起髖屈曲；髂脛束、闊筋膜張肌過緊會引起髖內旋。
臀中肌過於鬆弛，髖收肌群過於緊張，會引起髖內收，從而引起膝關節外翻、內旋轉等，從而形成 X 型腿。
改善的思路還是先放鬆，後鍛煉。
01
髂脛束放鬆
肘撐住地面，用泡沫軸滾動大腿外側
如果痛感太強烈，可以抬起上邊的腿撐住地面
每次 3-5 分鐘
02
足底筋膜放鬆
用腳踩網球、按摩球，稍加施力
開始會很痛，盡量適應痛感
每次 3-5 分鐘
03
大腿前側放鬆
像這樣趴在泡沫軸上，滾動過程可以分成幾段
慢慢滾動，當遇到了非常痛的部位，別停，慢慢滾過去
不一定要追求痛感，每次 3-5 分鐘
新手仙女們泡沫軸可以選擇空心的
04
小腿肌肉放鬆
一般我們小腿脂肪會比較多，所以放鬆時比較難找到感覺
實在撐不住可以找朋友幫忙
如圖滾動，3-5 分鐘即可
05
相撲走
這個動作主要鍛煉臀中肌
彈力帶綁在腳上，像相撲選手一樣橫著走
注意膝蓋盡量不要內扣，用臀部去帶著走
每次 4 組起，每組 12 個起
06
後抬腿
主要鍛煉臀大肌
跪姿撐穩，腿向後抬升，膝蓋可以微微彎曲
每次 4 組，每組 20 個，兩條腿交替做
07
畫圈抬腿
完整鍛煉臀部肌肉
身體稍微前傾，腿部以順時針方向畫圈
每次 4 組，每組 15 次，兩條腿交替做
08
臀橋
完整鍛煉臀部，提高臀線，腿更顯長
動作中胯部要充分頂起來，臀部在抬到最高時候收縮停頓 1 秒
每次 4 組，每組 20 次
為啥會有這種體態？且不說她日常坐姿時身姿有點扭曲得離譜，就連上了熱搜的麻花腿，也一度被腦盲的網友吹成「哇只有夠瘦的腿才能做到」。
除了這個之外，楊冪走路的姿勢也很有問題。腳是第一受力點，如果歪了，那麼向上傳導的時候，就會讓肌肉錯誤發力。
比如這張，明顯是用腳的內側去接觸地面，向上傳導的時候力在內側，那麼小腿內側肌肉就會緊張縮短。
這裡一姐給仙女們推薦一個標準的走路姿態，大家日常生活中可以注意一下。
1、走路的時候要走中線，腿不要超過身體。也就是兩條腿邁出的時候，不要超過肩膀兩側。
2、提膝。很多人習慣用腳引領小腿——引領大腿——帶著身體前進。當你習慣了內八字、外八字，這樣用腳、小腿帶動身體走路，肯定是搖搖擺擺的。
3、腳跟先著地，讓腳從後往前踩實，腳尖指向正前方。努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是 50-60cm 左右的距離。
4、讓腳掌正直接觸地面。一姐很早以前是嚴重的 O 型腿，能明顯感覺到自己總是用腳掌外側落地，就有意識地控制腳掌的落地面。
5、走路時候後腿有意識地伸直，不要著急去邁出下一步。這樣還會對你的臀肌有一個刺激、加強的作用，走起路來也會顯得腿長。
今天的文章幫仙女們整理了一下 X 型腿的改善和正確走路方式，最近在群里跟仙女們聊天，發現大家對於一些健身細節有很多顧慮。
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