HIIT可以幫助你打破運動瓶頸，提高運動強度，趕緊試試吧

高強度間歇訓練在不同的運動節奏下進行，可以增強運動強度，例如用「快慢快慢」，「動停動停」的模式進行。

設定運動和休息的時間比，然後就可以開始訓練了，通過這個時間比可以調整課程的難度。在運動的強度要求上，很難達到最大心率的至少90%，難度越大，對減脂的效果越好。

許多人都知道最常見的有氧減肥運動方式就是跑步，恆速跑步運動可以有一定的減肥效果，但是當體脂率下降到一定程度時，就會達到一個平衡，就再也減不下去了，這是一個非常令人沮喪的結果。

因為身體會適應你的運動強度，尤其是以恆定速度跑步，很容易被身體所適應。而通過高強度間歇訓練可以很好地打破這種平衡，因為高強度間歇運動可以通過不同的運動節奏持續刺激身體消耗。

HIIT具有時間短、效果好的特點，還能提高你運動後的攝氧量，產生燃燒後的效果，讓你在運動後持續燃燒脂肪24小時。

下面就為大家介紹兩種高強度訓練：一種是高強度操課類，另一種是高強度跑步課。

1、HIIT操課類(室內運動，無器械)

目前，關於hiit的練習有很多，其中最著名的是T25課程了，每節課有25分鐘的運動和 4分鐘的拉伸運動，這有很強的減肥效果，如果配合飲食，你可以很快減掉多餘的身體脂肪。

而且還有簡單的替換動作版本，方便初學者跟上節奏！

2、HIIT跑步類

如果你不喜歡操課，喜歡跑步，你也可以用HIIT運動的方法來跑步，下面給你介紹一個計劃，練完後是不是比普通跑步強度更大呢？

熱身：輕鬆慢跑約10分鐘，到輕微出汗為止；

衝刺100米-輕鬆慢跑100米-衝刺100米-輕鬆慢跑100米，一組四次。

每組結束時，休息5 - 10分鐘，總共做三組。

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