拉伸脊椎的動作，有效緩解背部疲勞

今天給大家分享一個緩解背部疲勞的方法，日常伏案工作，可以隔一小時起來做做，不至於等到背部僵硬的時候再去做按摩，那個時候已經產生了肩背肌肉筋膜粘連，很難消除。

方法如下：

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

注意事項：

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。放鬆時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

健康養生

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