15條減肥小技巧，條條實用！跟著做就沒有降不下來的體重

到了4月份，夏天還會遠嗎？又到了肉肉不敢露臉的時刻了，因此，不少小夥伴都喊出了減肥的口號，通過飲食，運動等，勢要把多餘的脂肪的排出體外。但是減肥是一件很困難的事情，若不注意一些細節，反彈是分分鐘的事情。那麼，今天小九就給你們總結了15條減肥需要注意的小細節，只要合理的管住嘴，邁開腿，哪裡還會有胖妹子。還是那句話，沒有醜女人，只有懶女人！

重中之重：降低體脂率永遠比降低體重更為重要。同樣的體重，體脂率高的人看起來會更加臃腫，而且內臟脂肪會更加多，對健康的影響更加大。

1.人類的原始慾望是喜歡吃甜食以及高熱量食物。當你長期節食，理智就會開始不清醒，這是本能，你很難控制。

2.想減少進食量，從縮小你的餐具開始。

3.可以用替代法減肥，比如把大米飯變成糙米飯，黑咖啡代替奶茶，這樣就可以很大程度上減少熱量的攝入。

4.自己吃的很均衡，都是印象上熱量很低的食物。但是實際上，你的進食量可能已經超過熱量控制。或者是忽略一些細節，如醬汁、沙拉醬、含糖量、高GI的食物等等。

5.缺乏蛋白質和纖維素食物。同樣的熱量，富含蛋白質和纖維素的食物能給你更大的飽腹感。

6.當你能選擇的食物越多，你想吃的食物越多，進食的量也越多。特別是選擇困難症人群。

7.低脂乳製品的鈣可以讓你的減肥事半功倍

8.停止運動後，其實身體依然在燃燒脂肪。因此，無氧運動對於燃脂的效果是很好的。

9.自己有意識的運動能夠消耗很多熱量，這樣不用刻意運動也能瘦。像久坐之後起來動動，其消耗熱量也是比較多的。

10.不吃零食。想減肥的人肯定要戒口，所有肥胖的人，都有喜歡吃零食的習慣。

11.節食不吃飯會傷胃。這樣就算體重降下來，之後要恢復胃部功能比你減肥還困難。

12.每天堅持5~10分鐘的運動時間，不管是站立，踮腳踮腳或者是什麼運動都可以。這樣對於提高基礎代謝都有很好的作用。

14.多喝水，不僅有利於加速代謝，還能減少脂肪在體內的堆積。

15.運動減肥不能單純靠跑步，少吃。想要效率更好，要有氧運動加無氧運動，不僅有效降低體脂率，而且對於塑造身形還有很好的幫助。

你還有什麼減肥小秘訣嗎？在下方評論區留言，說出你的減肥小秘訣和成果唄。

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