節食減肥得不償失,不僅極容易反彈,而且還得承受3個傷害
節食似乎是減肥期間永遠都逃不開的一件事。想要減肥,就先要節食。這句話雖然聽起來好像沒有什麼錯,但是實際上沒有具體說是哪種程度的節食。小九在這裡只能說,輕度合理的節食有益身心,過度節食影響身體得不償失。
那麼如何判斷自己是否過度節食了呢?
第一:
經常想吃東西,並且感覺到胃部有不適感。在不是飯點的時候總想著吃東西,而且不是想著吃點零食,而是一些主食類的蘋果或者是米飯等。如果這種情況經常出現,那麼可能是你節食過度的。
第二:
熱量攝入不充分,不能支撐當天的活動量。當你吃一些富含高纖維或者蛋白質豐富的時候,其飽腹感會欺騙你自己,以為自己吃飽了。但實際上,熱量是不充足的,是不能夠提供你一天的活動量的。因此,建議減肥期間,一般人最好攝入1400~1600左右熱量以保持身體機能。
長期節食會有哪些危害呢?
1.低血糖
當主食等碳水食物攝入減少了,最明顯的一點變化就是容易造成低血糖。嚴重時候很容易出現頭暈,心慌等情況,甚至還會暈厥。
2.節食減肥極易反彈
節食減肥,一旦恢復正常飲食,以體重很快就會恢復到原來的樣子。因為長期節食減肥,導致身體基礎代謝下降,對於熱量的消耗會更慢,用以維持正常的運作。但是如果突然飲食恢復了正常,原本低代謝的身體攝入了高熱量的食物,那麼體重反彈也只是遲早的事情了。
3.長期節食,容易壞胃
胃是一個長期分泌胃酸的一個器官,當你經常吃一頓,不吃一頓,或者每天吃的東西很少,沒有足夠的食物給到胃酸分泌。從而導致胃功能越來越差,之後想要恢復胃功能比減肥還要難。
那麼什麼情況是屬於過度節食的行為呢?
1.食用代餐代替正餐
首先當你使用代餐的時候,得保證保證它能夠提供多少熱量給你。若你只吃一個240大卡左右的代餐來代替一天一餐甚至是2餐,這樣你一天下來攝入的熱量不超過500大卡,這很明顯就是過量。
2.辟穀減肥法
辟穀就傳統來說,是除了喝水,根本不接觸任何食物,這種近乎絕食的狀態,很明顯是屬於過度節食的範疇。
哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法,雖然每頓飯都能夠吃上東西。但是一天攝入的總熱量是不足800大卡的,是一種很嚴重的節食,而剛剛也說了,節食對於身體來說危害是很大的。因此,想減肥的小夥伴,除了節食,減肥的方法還有很多種呢!就不能試試一些有用又健康的嗎。
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