老年人睡眠多長時間才合適？滿足這個數，可能已經很不錯了

人體在隨著年紀的增長對於睡眠的需求也在減少，在日常生活中我們可以發現剛出生的小孩，一整天都是處於睡眠的狀態，而對於老年人來說一般睡眠時間就會比較少。老年人睡眠時間過長或者過短都會引發一些健康問題，睡眠時間不足，很可能會導致老年人壽命縮短，而睡眠時間過長又會導致老年人的血液速度減慢，從而很可能會導致老年人血管內形成血栓，因此會增加老年人患各種心腦血管疾病的風險。

那麼對於老年人來說，每天睡眠時間多少比較合適呢？

對於年齡超過60歲，每天睡眠時間保持七個小時到八個小時比較合適。對於老年人來說，一方面是因為身體各種激素分泌水平的失衡，從而導致生理性對於睡眠需求的減少。另一方面，是由於老年人從事社會勞動比較少，這時候就會對於睡眠的需求減少，從而對於老年人來說非常容易發生早醒，以及不容易入睡等情況。而長時間老年人睡眠時間不足七個小時很可能會導致老年人發生各種心腦血管疾病，而長時間睡眠時間超過八個小時也會導致人體大腦衰老加速。因此對於老年人來說，每天睡眠時間保持在七個小時到八個小時比較合適。

對於老年人來說，每天睡前保持散步三十分鐘，可以提高睡眠質量。許多老年人經常會躺在床上，翻來覆去的睡不著，而在睡著之後又會非常容易醒來。這很大程度上是由於這部分人白天從事的體力勞動比較少，從而在晚上很難入睡。因此對於老年人來說，每天在睡前散步可以提高人體血液循環的速度，從而有利於人體的新陳代謝，也有利於各種有毒有害物質及時排出體外，從而有利於老年人的睡眠。對於超過六十歲的人來說，可以每天保持一定的運動量，比如可以在早晨打太極以及散步，這樣做有利於提高老年人的睡眠質量。

對於老年人來說，選擇合適的枕頭對於睡眠的影響也非常大。許多老年人有睡眠的問題，而枕頭對於睡眠有著至關重要的作用。對於老年人來說，如果長期枕頭過高，很可能會導致老年發生頸椎病等問題。而枕頭過低，就會非常容易造成老年人發生頭痛、頭暈。枕頭材質過硬也會造成老年人的睡眠問題，非常容易造成老年人睡眠質量差，以及不容易入睡，早醒以及多夢等情況。因此對於老年人來說，可以選擇適合自己的枕頭，從而保證自己的睡眠質量。

枕頭一般選擇十五公分比較符合人體的生理結構，以及材質不能太軟以及太硬。

睡覺前洗熱水澡或者用熱水泡腳也會提高人的睡眠質量。人體在睡覺前洗熱水澡，可以擴張全身的血管，從而達到全身放鬆，有利於改善晚上入睡困難。而人體的腳部有著人體非常重要的穴位，在睡覺前用熱水泡腳，可以疏通經絡，從而促進大腦神經遞質的分泌，有利於提高人體的睡眠質量。因此對於晚上睡眠質量不高的老年人來說，每天晚上可以洗熱水澡以及用熱水泡腳來提高睡眠質量。

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