瑜伽前一定要預熱，力量鍛煉更不能少，遠離膝蓋傷害

想必大多數人也應該知道關於膝蓋疼痛的問題，在如今的社會中，這也是一個非常常見的健康問題。在瑜伽體位練習的過程中膝蓋的傷痛也是非常的普遍。此外，很多瑜伽的練習者在剛開始練習瑜伽的時候，可能已經或多或少地感覺到膝蓋的疼痛感以及順位的問題，但並沒有引起過多的重視。

我們要知道的是，在瑜伽的體位練習當中，如果缺乏正確的指導，這類膝蓋問題就會嚴重，以至於會形成不可逆轉的局面。

瑜伽練習者會在每天重複的練習某一動作，但每次練習這些動作時，膝蓋就要反覆的摺疊若干次。如果沒有經過前期的預熱準備，身體在完全沒有準備好的情況下硬性地進行撕拉，這對膝蓋會是一個很大的負擔。在很多時候，由於練習者過快的追求體位法的進步，而一再的忽視膝蓋的傷痛問題。那麼最後出現的結果將會是無法收拾的，也很容易導致膝蓋受傷。

膝蓋的受傷也分成好幾類：主要是韌帶損傷、軟骨損傷、髕骨脫軌或者是髕骨運動軌跡異常、膝關節超伸。一旦瑜伽練習者掌握的方式方法不對就很容易造成這樣的結果。膝蓋傷害處理也有它的原則性。

我們可以在膝蓋可活動的範圍之內，加重強化力量和靈活性的練習。在膝蓋疼痛的情況下，不要做任何導致膝蓋疼痛的事情。善待自己的膝蓋，感受自身的敏感。要學會調整膝蓋周圍肌肉的收縮和放鬆程度來減少膝蓋的疼痛感。我們都知道練習瑜伽最主要的是氣，瑜伽的練習，最重要的還有力量的練習。

各種體位方法的融合需要膝蓋的支撐，而膝蓋又是我們整個人體相對脆弱的部分。因此，一旦大廈將傾，將難以挽回。所以我們更要注意膝蓋的安全以及保護，千萬不能一味的追求體式而做出身體不能承受的動作。

瑜伽練習不僅僅是身體和心情的融合，它更是我們身體各個組織部位的力量支撐。瑜伽的各種體位方法是輔助我們更好地去練習瑜伽的方式。但是我們身體的各個組織一旦在超負荷或者不正當的工作下也會出現損傷的現象。所以我們在練習瑜伽的同時，一定配合好身體各個組織之間的協調性，並且在練習瑜伽前的預熱一定要做。

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