什麼是高強度間歇訓練呢？可以讓你高效燃脂，快來試試吧

說到高強度間歇訓練，其原理是，通過在「運動-休息」交替循環模式下，對多組高強度爆發期和低強度恢復期的組合訓練，讓身體可以消耗能量來恢復其功能，並在休息期間燃燒更多卡路里，降低體脂率。

如果你仍然不明白，那麼舉例來說，你在操場上以最快的速度跑200米，再慢跑100米，然後騎很多次自行車，這就是HIIT。或者你用60秒做一個高強度的運動，比如俯卧撐波比跳，然後休息20秒，循環多次，這就是高強度間歇訓練。

有些人日程很緊，沒有太多時間專門用於健身。高強度訓練( HIIT training )本身就是不同訓練動作的組合，它可以在短時間內具有高強度，可以在20分鐘內燃燒相當於一小時慢跑的熱量。對於那些把減脂到瓶頸期的朋友來說，這是非常有效的方法。

當然，有些人會問HIIT有什麼具體的方法呢？

旨在減肥的高強度間歇訓練( HIIT )往往重量輕，循環多，就像做一些沒有重量或啞鈴的間歇循環運動一樣，負重較小，組間時間短。

以身體全面發育為目標的高強度訓練( HIIT )會趨向於大重量發力，杠鈴訓練最為明顯，如奧運會舉重或舉重強化訓練。每次動作完成後，休息3 - 5分鐘，然後再重複同樣的高強度動作1分鐘，再休息3 - 5分鐘。

很多人去健身房都是為了減肥，下面我們就來推薦一套高強度減肥動作：

1、熱身（每個動作30秒）：深蹲，高抬腿，開合跳；

熱身之後休息10秒，然後到加強階段，每個動作10秒，組間不要休息，做完一組再休息20秒，循環動作6次。

2、正式訓練：高抬腿，交叉跳躍蹲起，波比跳，開合跳。

完成後，休息20秒，然後做些拉伸運動即可。

類似這樣的高強度間歇訓練有很多，時間短，耗能高，受到了很多都市青年的喜愛。

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