補鈣長個？補鈣就是多吃鈣片？補鈣有益無害？細數那些補鈣的bug，你還在被「坑」嗎？

春季，萬物生長……

趁著春季長個黃金期，給娃拔拔高，想必是每位家長的心愿……

關於長個這事，有些家長的做法可就無異於拔苗助長了……

比如，隨心所欲給娃補鈣……

但是，你知道么？

補鈣≠長個！

鈣補多了害處還不少！

關於給娃補鈣的那些bug，快和葯娃來一起 「修復」吧！

補鈣誤區

1

全民缺鈣？！

鈣劑的補充是由鈣的攝入量來決定的，並不是每個兒童都需要補鈣。對於母乳餵養的嬰兒，特別是在3個月以內完全依賴純母乳餵養的嬰兒，如果母親不缺鈣，基本上能保證這一時期內嬰兒對鈣的需求。

2

補鈣有益無害？！

盲目補鈣會導致超量補鈣的現象。

短期內主要表現為胃腸道刺激，輕則出現食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等腸道應激綜合征癥狀，長期超量服用鈣劑可出現高鈣血症、鐵及維生素等營養物質吸收障礙等。

3

補鈣能促進身高增長？！

部分人認為，給兒童補鈣能促進身高增長。

研究表明，補鈣可增加骨礦物質的含量，但對兒童身高無顯著增長作用。

4

顆粒劑鈣更容易吸收？！

人體對鈣的吸收利用率與鈣產品的顆粒大小、溶解度無關，關鍵要看是否具有生物活性。

另外，兒童對單獨補鈣的吸收利用率不高，要注意添加促進鈣吸收和利用的營養素。

5

補鈣就是多吃鈣片？！

鈣在體內的吸收利用受多種因素影響，在服鈣片的同時，應適量給孩子口服魚肝油等維生素D製劑，或是讓孩子多曬太陽，以促進維生素D的生成，否則，補鈣效果很差。

6

多種元素同時補吸收更好？！

在一般情況下，混在食物中的鈣片只能吸收20％，其餘的會經糞便排出。

鈣與奶同服，容易結合形成凝塊，不利於鈣的吸收。

鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競爭抑制，彼此干擾。

同時，補鈣時不宜與植酸高或油脂高的食物同食。

肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣結合後，會影響鈣的吸收。

正確的補鈣方法

1

鈣攝入的日推薦量

中國營養學會推薦的鈣攝入量標準日劑量：≤6個月為400mg； 6個月～2歲為600mg； 2～9歲為800mg； 9～12歲為1000mg； 12～15歲為1200mg；＞ 15歲為1000mg。

2

膳食補鈣

高鈣飲食既安全又經濟，是食補的首選。牛奶及豆製品是鈣的良好來源且其中的鈣容易被吸收。含鈣高的食物還有雞蛋、蝦米、乳酪、海帶、紫菜、牡蠣等。適量的優質植物蛋白和新鮮的蔬菜、水果能促進鈣質吸收。

但一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。

3

藥物補鈣

當食物中鈣供給不足或體內鈣丟失過多時，或發現有鈣缺乏癥狀和有鈣磷代謝障礙表現時，需額外補充鈣劑。

4

補充維生素D

鈣的吸收需要維生素D的幫助。

兒童每天需在戶外活動2小時（h）以上接受日光的照射，方可吸收每天所需的維生素D。

在日晒不足的情況下，可服用維生素D作補充。

鈣劑的選擇

目前市面上有分子鈣、離子鈣和絡合鈣三種形式的鈣產品。

1

分子鈣

分子鈣有碳酸鈣、氯化鈣、牡蠣鈣等，其在消化吸收時需要消耗大量的酶，吸收率相對較低。

2

離子鈣

離子鈣有葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、液體鈣等，離解後的鈣離子易在胃內與草酸等酸性物質結合成不溶解的草酸鈣、植酸鈣沉澱。

3

絡合鈣

絡合鈣能根據人體的需要而分離或重組，鈣離子有絡合基團(氨基酸)的保護，遇酸性物質或鹼性環境不會產生沉澱，吸收率較高。

因此，在劑型選擇上，要綜合選擇含鈣量大、溶解度大、腸道吸收率高、生物利用度好、重金屬含量低且經濟的鈣劑。

口服鈣劑的方法

要知道，口服鈣劑的方法，大小通吃哦！

也就是說，成年人和小寶寶是一樣一樣滴！

1

口服鈣劑以清晨和臨睡前各服用1次為佳。

2

若採取每天3～4次用法，最好是在飯後1.0～1.5h服用，以減少食物對鈣吸收的影響。

3

若是選用含鈣量高的製劑，採用每天1次的用法，則以每晚臨睡前服用為最佳。

4

對於需長期補鈣者，以間歇補鈣為佳，可採取服鈣劑2個月，停1個月，再重複使用的方法。

5

補充鈣劑的同時應當補充維生素D，須在醫生指導下按照劑量、療程、間隔時間服用，因為維生素D是一種脂溶性維生素，如過量進入體內，使其不易排出容易引起中毒。

葯娃溫馨提示：

盲目補鈣不可取，遵醫囑服藥才是良方！

各位親親小夥伴，關於給寶寶補鈣的bug，你明了了么？

本文由石河子大學醫學院第一附屬醫院主管藥師黃川生供稿。

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圖片來源於網路

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