別再熬夜玩手機了！睡前10分鐘，不用運動躺著練出「漫畫腿」

又到了可以穿漂亮裙子的季節了，但是很多人卻害怕這個季節的到來或者是希望晚一點在來，因為自己還沒有開始鍛煉或者是還沒瘦下來。尤其是女孩子想要一雙」漫畫腿「，這樣子不管是穿短褲還是裙子都是非常的漂亮。自己看了很自信，別人看了很養眼，但是很多小仙女有的不喜歡運動，有的是上班或者上學沒有時間運動。別再熬夜玩手機了！睡前10分鐘，不用運動躺著練出"漫畫腿"

我們可以利用睡前10分鐘來瘦腿，不用外出運動躺著就可以完成。首先最簡單的就是空中腳踏車了，這個動作簡單易學還可以邊做邊刷劇！這個動作就是平躺著開始做蹬自行車的動作，不過值得注意的是動作不能太急要慢慢的來，這是一個對全腿的鍛煉。然後就是臀橋了，這個動作是對大腿的鍛煉還有臀部也有幫助，我們身體呈一直線臀部用力向上，保持30秒放下，多做幾組就可以了。

最後是是一個退腹部的拉伸，我們的身體要盡量的放鬆肩膀要平，可以有效的拉伸大腿和我們腹部的肌肉，並且還有一個好處就是做完之後睡覺很香。全部動作做完可以用手按摩一下肌肉，讓肌肉有個放鬆，然後就可以美美的睡一覺了。點贊的都是小仙女

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