跳躍是最好的燃脂動作，以後的訓練計劃中，不妨加入跳躍動作

想要提高燃脂效果，原來只要輕輕一跳即可。

眾所周知，有氧運動對脂肪燃燒的效果最好，但是不同的運動有不同的燃脂效率。今天，我們就向大家介紹一個最簡單但同時也是最有效的提高脂肪燃燒效率的動作，那就是跳！

更具體地說，就是在運動中添加可以讓你身體在短時間內騰空的動作。

做這些動作需要一定的爆發力，同時，當你騰空和著地時，身體會動員更多的肌肉來產生或吸收這部分力量。

事實上，如果你仔細想想，你會發現，只要是一項與跳躍相關的運動，運動員的身體就會特別勻稱，如籃球、跳高、跨欄等等，無一例外。

可以說跳躍在其中起著極其重要的作用。

這也是為什麼各種高強度間歇訓練包括跳躍/騰空運動，因為這些運動可以在短時間內快速增加你的心率，讓你持續消耗更多的脂肪。

如果你喜歡低強度有氧運動，比如平時慢跑，你可以在運動結束時加入跳繩或自由跳躍10分鐘作為運動補充，這一小短補劑可以提高燃燒脂肪的效果。

下面再來一些乾貨，那些帶有「跳躍」運動不僅能鍛煉肌肉，還能加速脂肪燃燒！

1.砸球：讓球騰空起來同樣需要你的爆發力，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。

2.拍手俯卧撐：這個動作對胸肌的鍛煉效果非常明顯，不要被這個動作嚇倒，其實在很多健身網站上，這只是一個初步的動作。

3.仰面投球：主要鍛煉肩部，同時鍛煉胸肌和腹肌運動。

4.深蹲跳：這是鍛煉大腿的一個好方法，適合加入高強度間歇訓練運動里。

5.屈膝跳：主要鍛煉大腿後側肌肉。

以上這些動作可以很好地幫助我們鍛煉肌肉，燃燒脂肪，所以平時多做跳躍運動，可以讓你的燃脂效率更好，大家不妨在以後運動中加入這些跳躍動作試試。

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