教練，這個夏天我想瘦十斤我應該學哪一個泳姿呀？

四種游泳的姿勢可以健美

除了那些真正從心底裡面喜歡游泳的人，其他一大部分的人都是想利用游泳進行瘦身或者是塑身。下面有幾種游泳姿勢，對健身和瘦身都有很大的效果。很多新手下水的時候，都懷著忐忑不安的心情，又害羞又暗爽。那對於初入游泳界的小白，到底用什麼方法，什麼泳姿才是對自己最好，最安全的呢，我們趕快進入正題吧！

蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。游蛙泳時，身體俯卧水中，兩臂在胸前對稱向兩側同時做弧形向外劃、內劃、前伸等動作，兩腿同時對稱地做收、翻、蹬夾動作。蛙泳的身體姿勢平穩，動作省力，呼吸自然，特別適合長時間、長距離的游泳。

蛙泳時大腿可以在水中進行充分收縮和展開，這樣就可以很自然地消除大腿附近的贅肉。如果堅持每天進行強化練習，一個夏天的時間，你可以發現自己的大腿變得富有彈性而且結實了很多，不再是之前的鬆弛狀態。自由式游泳，這種游泳方式對手臂的健美有很大效果，可以使手臂更加勻稱，呈線條狀，同時也可以健美臀部，使臀部的肌肉更有彈性和光滑感，對雙腿進行修復也有重要的作用。

自由泳

自由泳的動作結構設計比較合理，不僅省力，還可以使游泳的速度加快，超越了普通游泳的方式，自由泳沒有太多的規則限制，不僅可以健身，還可以減肥。自由泳對手臂的健美有很大效果，可以使手臂更加勻稱，呈線條狀，同時也可以健美臀部，使臀部的肌肉更有彈性和光滑感，對雙腿進行修復也有重要的作用。

蝶泳

蝶泳和蛙泳有很深的淵源，蝶泳是由蛙泳發展而來。蝶泳還有另外一個名稱叫做「海豚泳」，海豚泳就是現代蝶泳。蝶泳，顧名思義，就是游泳時像蝴蝶一樣翩翩而翔，蝶泳以其優美的姿態，強大的爆發力，僅次於自由泳的速度而成為游泳項目的寵兒。主要是運用腰部來牽引身體，長期採用這種姿勢進行游泳可以把腰部多餘的贅肉消除掉，同時還可以促使腰部柔韌、有彈性，保持腰部纖細，使身體呈現優美的線條。

仰泳

仰泳，又稱之為背泳，是指人的整個身體都仰卧在水中的一種游泳姿勢。因為仰泳時臉都在水面上，呼吸很方便，動作隨意，因此是公認的最舒服的一種泳姿。對腹部健美有明顯效果，長時間地採用這種方式練習可以消除腹部的贅肉，仰泳使腹部不再是之前的鬆弛型，同時也可以使腰部和腿部的肌肉富有彈性，變得更加結實。

學習游泳時常見問題及解答:

問題一：為什麼我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了？

答：姿勢不對，用力不均衡。

.心裡要想著目標在前方。

.手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向後加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。

.雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。

.頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。

問題二：哪位老兄給個換氣的技巧，小弟老是嗆水？

答：在水裡嘴「O」型吐氣三秒，雙腿夾水「雙腳靠攏」的同時手應該是往側下後方向「壓」水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

問題三：最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢?

答：前行，主要依靠腳向下向後的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有後生蹬水的力，所以只能原地動。

問題四：游泳時手和腳是並用的嗎?為什麼身體老浮不起來?

答：蛙泳在游的時候，雙腳打開蹬水時雙手併攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向後夾水並回收的時候是手分開向下向後划水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然後手腳同時併攏，這是不對的。應該「交替」進行。

問題五：閉氣有什麼竅門嗎？憋久了好象很難受。

答：閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反覆,則能憋的久一點.

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