我之前提出過一個增肌觀點，我覺得要想增肌效果更好，組間休息越短越好，盡量控制在一分鐘以內。

但是昨天一個玩家反映，另一個健身大佬對他說訓練組間休息可以休息到不累為止，休息個五六分鐘十分正常。同一件事情，出現了兩種觀點，把這個玩家搞蒙了。

其實另一個大佬是力量舉玩家，所以他通過增加重量讓自己獲得一身肌肉，而我是增肌玩家，我認為縮短組間間歇，可以拖垮肌肉彈性，從而讓肌肉纖維更容易撕裂。

所以這兩種觀點在我看來都對，你如果選擇另一個大佬的組間休息時間，那你就要懟大重量。而我這種縮短組間休息時間的方式，對重量要求沒那麼高。

健身有分歧的事情其實很多，新手在面對這些分歧的時候，選擇相信誰，首先看心情，你覺得誰比較順眼就去相信誰就好了。

要麼你可以通過我提供給你的三個建議，選擇相信的觀點以及健身指路人。

誰提出觀點，誰負責解釋

提出觀點很容易，對於健身，每個人好像都很了解的樣子，但是他到底是真正的了解健身，還是自以為是，就看他能不能把觀點解釋。

比如有人覺得俯卧撐手肘夾緊能更好的鍛煉胸肌，他提出了這個觀點之後，他還要解釋為什麼，否則這個觀點正確與否還存在疑問。

只有把夾肘俯卧撐能更好鍛煉胸肌解釋清楚了之後，你才可以去相信他，否則就一個乾巴巴的觀點，信他個鬼。

在這裡還要點出一些評論區大神，我們這種寫文章的最怕這種人，帶節奏很厲害。因為評論區給人的感覺是活人，而我們這種作者就跟機器一樣，所以評論區大神給人很親切。

但是新手玩家要小心這種評論區大神，他就是為了反駁而反駁，俗稱噴子而已。他不同意我的觀點，他解釋了嗎？

還有一些人在提出觀點以後，你問他要解釋，他忽然惱羞成怒了，毫無防備直接開始噴你，這說明戳到它的痛處了，他啥都不懂啊！

系統性健身，知識積累足夠多

新手在選擇健身指路人的時候，還要看他的訓練有沒有系統性，因為如果只是教你一個技巧，或者一個動作，那有什麼用？

要想健身有效果，一定要具備系統性，第一就是循序漸進的順序要有，很多人健身直接給你一個有難度的事情，怎麼做到卻不說。

比如有些人經常說標準引體應該手臂完全放鬆、身體保持筆直、下巴過杆怎麼樣怎麼樣，還說世界上能做到完全標準的引體向上的人一個手能數出來。

這種認知對於真正的健身玩家來說有什麼用？很多新手連一個引體向上都做不了，好不容易拉上去了，然後他給人家提高門檻，他都做不到他哪有資格說這些標準呢？

合格的健身引路人，他會給你提供循序漸進的過程，包括新手基礎、進階技巧和深化練習，都會提供。

如果他只是碎片化的知道一些東西，這種知識你還不如看我的文章來的好，至少長期看下去自己能總結出自己的健身系統。

根據自身條件，選擇健身大佬

100個人有100種健身方式，別人的健身方式不見得適合自己，我們新手玩家在選擇健身引路人的時候，要根據自己的相關條件來選擇。

首先要選擇跟自己的健身路線一致的人，比如你是增肌玩家，那你就要多關注增肌方面的知識和人，如果關注一些減肥內容的話，可能會讓你的健身效果大打折扣。

第二要根據自己的身體條件來選擇，比如有的街頭健身玩家身高一米五幾，你身高一米七幾，那他的街頭健身經驗就不太適合你。

比如有的人體重不到一百斤，身高不超一米六，他玩街頭健身毫無難度，所以他的經驗對你來說不太適合。

大家在選擇這些內容的時候，要客觀估計一下自身條件，看是否能滿足相關的訓練方法。例如我之所以兩個月能練成人體旗幟，是因為我囚徒健身練了半年，增肌練了半年，然後從16歲打了六年籃球，所以你未必能接受我的訓練方式。

盡信書不如無書，健身玩家要想健身更有方向，選擇相信誰並不重要，更多的是需要自己總結，不要完全套用別人的健身方式，包括我在內。

作者：旺旺的封神日記

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