出現這些癥狀，你需要補鈣了

愚人節的今天，你和別人開玩笑了嗎？但是，健康卻從來不會和你開玩笑。有人說，我正直壯年，身強倍棒，不用補鈣了吧？錯！只要你缺鈣了，任何階段都需要補鈣。

專家提示：人的骨密度在25歲左右達到頂點，在30多歲就會呈下降趨勢。

不同年齡段身體鈣的情況

平時不注意鈣營養，又懶得運動，骨質基礎差，三四十歲就會出現骨質疏鬆、駝背、腰腿酸痛、骨質增生的現象。

缺鈣會有哪些典型癥狀呢？

長牙速度緩慢、牙齒參差不齊、上下牙不對縫、咬合不正、牙齒鬆動、易崩折、過早脫落。

陣發性腹痛、腹瀉、抽筋、胸骨疼痛、「X』型腿、「O」型腿、雞胸。

指甲灰白或有白痕、厭食、偏食。

厭食、偏食也與缺鈣有關，人體鈣元素攝入不足，易導致食欲不振、智力低下、免疫功能下降。

頭髮稀疏。

健康狀況不好，容易感冒。

白天煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚。

生長疼、腿軟、抽筋。

乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦。

偏食、厭食。

蛀牙、牙齒髮育不良。

易過敏、易感冒等。

處於非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。

牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木。

腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。

老年性皮膚病癢、腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛。

牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、身高降低。

食慾減退、消化道潰瘍、便秘。

多夢、失眠、煩躁、易怒等。

人的體內需要多少補鈣的量呢？

《中國居民膳食指南》推薦的鈣攝量：

0～6個月，每天宜攝入 200 毫克鈣。

7～12個月，每天宜攝入 250 毫克鈣。

1～3歲，每天宜攝入 600 毫克鈣。

成年人800毫克。

老年人1000毫克。

熟知四類補鈣小能手

奶、菜、豆、果四類食物含鈣豐富，應該多吃一點。

奶：各種牛奶、酸奶、乳酪。

菜：西蘭花、甘藍、大白菜等綠葉菜。

豆：豆類、滷水或石膏點的豆腐。

果：堅果、芝麻、芝麻醬等。

一圖記住補鈣食物

除了食補，大家會選擇吃鈣片的方法進行補鈣，那麼，在購買補鈣產品時，除了要看產品的功能，還要注意產品說明，尤其是給少年、兒童、孕婦和乳母購買和食用時，更要仔細查看。

我們該如何分辨正規產品呢？

最重要一點就是看它有沒有「藍帽子」標誌，這是國家批准的保健品的一個最重要的標誌。如果有這個標誌，可以優先考慮選擇這個產品。

小貼士：

牛奶和鈣片不宜同時吃

牛奶富含鈣質並易於吸收，如果再將鈣片和牛奶同時服用，不僅導致牛奶中的大分子膠質形成絮狀沉澱，影響吸收，造成鈣質浪費。而與富含澱粉類的食物同食，更有利於鈣質的吸收。

除奶製品外，堅果、黑豆、綠葉菜、芝麻醬、魚蝦貝等海鮮類也是「補鈣小能手」。

合理補鈣，身體才能健健康康喲！

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