孕期小知識之如何科學的補鈣

現代女性的生活方式，決定著她們更容易缺鈣。為了提神而喝的咖啡，會加速體內鈣的流失；為了減肥保持身材，牛奶等高脂肪高熱量的食物就被排出在菜單之外；為了美白，就需要防晒，維生素D合成自然就少……這些習慣累積起來，缺鈣就變得理所當然了。

因此女性是急需補鈣的，特別是準備懷寶寶或是已經懷上寶寶的准媽媽們，為了自身和寶寶的健康，更需要補鈣。但補鈣也要講科學，不能胡亂的補哦，下面就讓我們來看看在孕期補鈣需要注意些什麼吧。

一、孕期缺鈣的影響

在孕期，寶寶生長發育過程中所需的鈣，全部都來自於孕媽，而且孕媽還會把鈣優先供應給寶寶。所以，如果孕媽在孕期不注意補鈣，自身就很容易出現腰疼、腿抽筋、牙齒鬆動等缺鈣癥狀，嚴重的甚至會出現骨質疏鬆、妊娠高血壓等。

同時孕媽缺鈣，還會直接影響到寶寶的生長發育，讓寶寶出現發育緩慢、發育不良，甚至會出現佝僂病等癥狀。

二、不同的孕期對鈣的需求量

處於不同孕期的孕媽，對鈣的需求量也是不同的。處於孕早期的孕媽，對鈣的需求和普通成年女性差不多，每天補充800mg鈣就可以了；處於孕中期的孕媽，對鈣的需求量就明顯變大了，每天要補充1000~1200mg的鈣；而到了孕後期，孕媽每天則需要補充1200~1500mg的鈣哦。

三、孕期怎麼科學的補鈣

1、服用鈣補劑

補鈣最簡單便捷的方法，就是每天服用適量的鈣補劑，比如鈣片、補鈣顆粒等，不僅非常方便，而且還能科學的把控鈣的攝入量。但要注意選擇易吸收的鈣，才能起到補鈣的作用，還不易出現便秘等癥狀。

2、多吃含鈣較高的食物

除了通過服用鈣補劑補鈣，孕媽還可以通過多吃含鈣較高的食物來補鈣。比如每天喝一杯牛奶、多吃奶製品、豆製品、蝦皮等含鈣較高的食物。而且通過食補來補鈣，不易出現便秘等癥狀，更加安全健康。

3、多出門曬太陽

孕媽在孕期，一定不能長期窩在家裡，要多出門去散散步、晒晒太陽。這樣不僅能合成更多的維生素D，促進鈣的吸收，還能鍛煉身體，放鬆心情哦。

雖然鈣很重要，但孕媽在補鈣的時候，一定要注意不要補過量，每天的鈣攝入量不能超過2000mg，否則反而會不利於自身和寶寶的健康哦。

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