想要參加力量訓練？不打好基礎可以不行，推薦5點建議給你

什麼叫做核心訓練呢？核心訓練就是我們身體中間的部位，通常的定義是在肩關節以下、髖關節以上，這個區域的肌肉就是人體的核心，關於這個區域部位的訓練，就是核心訓練。想要參加核心訓練？不打好基礎可以不行！推薦5點建議給你。

第一點：降低脂肪含量再練

想要進行力量訓練，就必須要降低身體的脂肪含量，再開始考慮力量訓練。我們健身的目的往往都是為了練出一身合適而健美的肌肉，而當我們的身體脂肪含量比較高的時候，隨隨便便地進行健身運動，就會影響到肌肉的正常的長成。

所以想要擁有肌肉，就得注意自己的體脂率，如果體脂率過高了的話，就可能會導致肌肉練得不是很明顯。所以，我們需要注意自己身體的基礎，盡量保證自己掌握合適的脂肪含量，有了好的基礎才能練出肌肉。

第二點：一次練一個部位專項訓練

想要進行力量訓練，我們就需要一個一個部位地進行專項訓練，不可以一次練過多的部位，也不可以一個動作練很多個部位。對於健身者來說，必須要一個一個部位地進行運動，才可以讓單獨的部位得到良好的訓練。

第三點：照顧到每一個小的部位

我們想要進行力量訓練的話，就不要忽略某些部位，一定得照顧到每一個小的部位。接下來讓我們舉例說明：三角肌分為前束中束以及後束，我們不僅要練習前束和中束，還要照顧後束，三角肌的三束肌肉都不可以缺少哦。

第四點：動念一致、集中注意力

動念一致也是也網上比較流行的說法，但是很多人並不知道動念一致是什麼意思。動念一致到底是什麼呢？那就是我們的健身時的意志力，我們需要全神貫注地進行健身訓練，需要注意意志力和運動的協調性，做運動的時候需要掌握意志力，專心地進行健身運動，才可以因此而擁有更好的健身，並且通過訓練，以此得到更高質量的肌肉。

第五點：組數要合適

我們在進行運動的時候，需要注意選擇合適的組數，才可以通過運動和健身幫助自己的身體變得更好。新手通常都是會選擇4到6組，而高手通常都是會選擇8組以上，組與組之間的休息時間不要太長，要保證健身的高密度才可以讓肌肉長得更好，讓身體更具有健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！