懶人瘦身大法，每天拉一拉，清腸刮油瘦出水蛇腰，三個月脫胎換骨

懶人必備瘦身大法，每天拉一拉，有助於清腸刮油，輕鬆瘦出水蛇腰！

要問脂肪君最愛的誰？毫無疑問是那些疲於運動鍛煉的"小懶人"，想要大吃特吃又不想流汗鍛煉，只想靜靜待在家裡慢慢"發酵"。有些妹子身體明明已經開始橫向發展，甚至還處於便秘的困局當中，想要減肥卻又懶於鍛煉，小心腰圍越來越大，儼然一位"大肚婆"。

今天分享給大家1套瑜伽動作，專門針對那些小懶人，可以有效拉伸腹部肌肉，消除多餘脂肪，促進代謝，幫助體內垃圾毒素排出，平坦小腹，還能擺脫便秘的困擾，輕鬆瘦出水蛇腰！

1、鴿子式

鴿子式，坐姿瑜伽體式，練習者從坐姿開始，雙手肘彎曲放於頭部一側，軀幹向一側傾斜，同時軀幹向後微彎曲，儘可能拉伸腹部區域，可以強化腹部核心鍛煉，打開髖部，促進血液循環，加快代謝，清腸排毒，平坦小腹。

體式要點：

練習者雙腿前後分開坐於地面上，彎曲右膝，右腳跟抵住會陰處，左腿伸直貼地，臀部內收上提，軀幹微前傾保持平衡，彎曲雙手肘，雙手合掌放於頭部左側，右肘關節觸碰到頭部右側，彎曲左膝，左腿離地上抬垂直於地面，軀幹向左側扭轉使得左腳背放於左肘關節處，擴展胸腔，雙肩保持平齊，腹部內收，保持平衡堅持30秒時間。

2、弓式變體

弓式變體，卧姿瑜伽體式，練習者從俯卧姿勢開始，雙膝彎曲向上抬起，腹部受力將軀幹抬離地面，同時雙手上舉向後握住腳趾處，進入弓式體式，雙腿向兩側打開，一隻腿向頭部繼續伸展使得腳掌貼於肩部一側。這個體式可以有效柔韌脊柱，放鬆肌肉，矯正不良體態，鍛煉腹部肌肉，減少脂肪囤積，按摩腹部器官，促進消化，緩解長期便秘，纖細腰身。

體式要點：

練習者俯卧於地面上，雙腿微向兩側打開貼地，雙手肘彎曲貼地，下巴內收觸地，雙膝彎曲離地向後上方頭部方向伸展，雙臂及腹部受力，上半身抬離地面盡量垂直於地面，調整好姿勢，雙手上舉向後握住雙腳趾，放鬆雙肩，右腿下壓帶動右臂繼續向前面方向延申使得右腳掌放於右肩膀處，頸部上仰，保持平衡堅持30秒時間。

每天坐著拉一拉、躺著拉一拉，輕鬆甩掉腹部脂肪，擁有令人羨慕的水蛇腰，關鍵都不用怎麼動，懶妹子的最愛。

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