每天這樣做，腰細了腿直了，人也更自信了，這組瑜伽幫你提升氣質

每天這樣做，腰細了，屁股翹了，乳房挺出來了

一個完美的身材是每個女人夢寐以求的，但是現實上天生麗質的人並不常見，大家都是芸芸眾生中一例微小的塵埃。雖然是塵埃，但也希望在自己的人生中發光發熱，盡情釋放和燃燒自己的青春。愛美是人生天性，借用影視劇裡面常說的一句話世上只有懶女人，沒有醜女人。

如何成為一個美麗的女人，除了用上化妝品來使自己精緻之外，更為重要的是對於身材的管理，擁有盈盈一握的蜂腰，翹臀，完美的胸型。許多妹紙們在鍛煉身材的時候往往沒有找到正確的方法，導致往往事倍功半，今天就為大家指明方向，讓大家少走彎路！打造S曲線身材。

1.三角站立前屈式

練習方式：

A. 準備墊子，兩腿併攏站在墊子上，身體挺直，髖位擺正，兩手放在身體兩側做山式；

B. 左腿往前跨步，腳尖朝前，以髖位為中點，身體前屈，期間保持背部挺直；

C. 前屈到下巴抵在膝蓋腿面上，兩手分開，一前一後，同時手掌做至善手印，之間著地；

D. 右腳踮起，閉起眼睛，維持體式30秒，起身，慢慢回到山式休息5秒，換右腿在前，左手在後練習。同樣堅持30秒，重複練習多次。

三角站立前屈式的練習收益：拉伸腿部韌帶、拉長腿筋、拉長脊柱，按摩腹部，拉伸並增強腿部肌肉，延展脊柱，減少臀部的脂肪，它屬於半倒立體式，可以促進血液迴流到頭部，滋養面部。

2.三角扭轉前屈式

三角扭轉前屈式，英文名稱：Revolved triangle pose，梵文名稱：Parivritta Trikonasana，Parivritta的意思是扭轉， Trikona的意思是三角。習練三角扭轉前屈式，可以有效的加強大腿、小腿的力量，增加脊柱下部的血液循環，很好的鍛煉到脊椎骨和背部肌肉，胸部也得到了很好的伸展，對消除腰背部疼痛有很好的效果，此外，還可以加強臀部肌肉，增肌腹部器官功能。

習練禁忌：

腰間盤突出嚴重患者禁止練習；痛經者禁止練習；兩個月內有扭傷、骨折者禁止練習；孕期媽媽禁止練習；高血壓、頸部有問題者禁止練習。

練習方式：

A. 準備墊子，山式站姿開始，兩手反正身體兩側；

B. 左腿往前跨步，兩腿伸直，身體全是，做三角站立前屈式；

C. 左手拉住右腳，同時身體扭轉向左側，右手拉住左腿，維持體式；

D. 眼睛閉起，延展脊柱、背部、腹部內收，維持體式30秒，換一側扭轉再次練習。

練習瑜伽，請享受"練"的過程，感受當下，太在乎目的，往往會丟掉目的。請把眼睛看向內心，不要總是看向外界！

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