肥胖是高血壓的高危因素，教你這樣做，減肥和降血壓兩不誤

肥胖，是現代社會的一個通病，尤其是中老年的男性群體，肥胖者更是比比皆是。肥胖是很多疾病的高危因素，比如常見的脂肪肝，十個胖子就有八個會有這個病；再比如高血脂……

那麼，肥胖又會不會導致高血壓的發生呢？

答案是肯定的，而且肥胖還與高血壓有著密切的關係，肥胖是高血壓的高危因素之一。有這麼一個說法，叫做「萬病皆從胖而起」。也就是說，很多疾病，尤其是慢性疾病，都與肥胖有著分不開的關係，高血壓也一樣。

肥胖的人同時還會伴隨血脂升高，而血脂升高會直接影響到血壓的問題。另外肥胖還會造成胰島素抵抗，出現高血糖甚至是糖尿病的問題，而糖尿病本身也會增加高血壓的風險。

超重和肥胖，尤其是圍繞在腹型肥胖上，最容易出現高血壓、高血脂、高血糖以及高尿酸等等問題，而現在很多人因為工作的原因，或者是習慣問題，出現腹型肥胖的人居多，這也是三高人群月來越龐大的主要原因。所以要想預防三高，先控制體重就非常的重要了。但是控制體重尤其是消除腹部堆積的脂肪也沒有那麼容易，需要長期堅持一個良好的飲食和生活習慣才可以。

那肥胖人群應該如何減肥和降低血壓呢？

控制體重，同時降低血壓的飲食方式和生活習慣：

1、控制總能量的攝入

想要控制好體重，不限制總熱量的攝入肯定是不行的。每天要有計劃的規定熱量的攝入，切不可因嘴饞而導致熱量攝入過多，最終影響減肥計劃。

2、細嚼慢咽

每次吃飯的時間最好持續在30分鐘以上，這樣可以減少食物的攝入，也可以減輕消化的負擔。

3、每餐七八分飽，中間可以加餐

加餐最適合的食物：牛奶、酸奶100ml，一小把堅果，或者是1個拳頭大小的水果。

4、飯後半小時至1小時散步

老話說的好，飯後百步走，活到九十九還是有一定的道理的，發後散步可以幫助促進消化，消耗能量，預防和消除腹部脂肪的堆積。

另外，運動可以增強心血管功能，對於改善高血壓是很有幫助的。

5、喝水

每天喝足量的水，2000ml左右。記住是水，普通的純凈水或者涼白開都行，切莫貪嘴去飲用含糖飲料。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！