減肥全靠喝水吃水果？她瘦了，但是也反彈了！

許多人減肥都挺心急的，而有些人減肥卻喜歡一些簡單的方法，這些方法看似簡單，但是對身體還是有一定傷害的。比如有些人會選擇藥物減肥、節食減肥還有其他特殊的減肥方法，這些其實對身體的傷害是很大的，特別是藥物減肥。還有一些人認為只要喝水或吃水果就可以減肥，真的這樣就能減肥了嗎？

減肥的人不能只喝水和吃水果

首先，我們就算不減肥，每天也有一定的運動量，這是基礎代謝，既然是基礎代謝就需要一定的營養來供給，比如蛋白質、維生素、碳水化物、各種微量元素等，如果這些都得不到滿足，身體就會出現乏力的情況。因此，減肥也是要均衡營養的，單單喝水或者吃水果是不夠的。

其次，水果的熱量雖然是很低的，但是不能完全取代主食和肉類的營養，長期只吃水果減肥，身體肯定會出現營養不良的情況。因為肉類的優質蛋白是我們身體積弱生長的必須營養，少了這些，身體肌肉的合成效率就會變差，身體的基礎代謝會下下降，以後恢復

另外，減肥的時候如果只喝水或者只吃水果，身體就會有強烈的飢餓感，如果一兩次自己「犯戒」了，吃了其他東西，特別是高熱量的食物，那麼身體吸收熱量的效率就會更快，這反而不利於減肥。再說了，減肥如果只靠這種「虐待」肚子和嘴巴的方法，其實很少人會長期堅持下去的，因為容易心累。

最後要提醒大家，減肥如果只靠喝水和吃水果效果可能會有，但是不會很長久，要想有個長久的減肥效果，可以試試下面的方法，或許堅持一段時間之後，自己就會有滿意的收穫了。

方法一：減肥時一定要均衡營養，但要選擇合適的食物，比如主食盡量選擇燕麥粥、土豆泥、紅薯、綠豆湯這些低熱量高纖維的食物，配菜最好選擇花椰菜、西紅柿這些低熱量的東西，並且主要不要用油膩的方法去烹調，白天低熱量飲食，正常吃，晚餐一定要少吃，並且睡覺三個小時除了喝水，其他的都不要吃。

方法二：零食一定要戒掉，如果三餐一直在控制，可是餓的時候就吃零食，這樣是瘦不下去的，如果真的想吃東西，就做點其他的事情轉移注意力，或者選擇蘋果、西紅柿、黃瓜這類食物。

方法三：杜絕一切高熱量、高糖分的食物。特別是一些高熱量、高糖分的飲料，這些飲料基本上能抵掉你好幾天的運動成果。

減肥要講究方法，更要主要合理的安排自己的飲食，如果只喝水或者只吃水果，那麼就沒辦法享受長久的減肥效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！