這4種早餐毀身體，吃了還不如不吃！最健康的早餐應含這「3樣」

美好的一天，從早上起床開始。而美妙的一頓，從早餐開始。

早餐，作為每天的第一頓，擔負著為身體補充能量的重要職責，畢竟經過一晚上，胃中早已空空如也了。

但是，並非什麼食物都能當早餐吃的，特別是這4種食物，就算是挨餓，也不要經常吃，因為真的很毀健康！

圖片來源：攝圖網

這4種早餐，吃一次毀一次！

1、油炸食品

我國傳統的早餐中，油炸類的十分常見，如油條、油餅、面窩等。國外的油炸類食品也很多，比如炸雞、薯條、漢堡（夾著油炸的肉類）等。而不論是我國的，還是國外的，油炸食品都深受大眾的喜愛。

但是，油炸食品的口感雖好，卻有很多健康隱患，如破壞了食物的營養，反覆的高溫油炸還會產生反式脂肪酸、及丙烯醯胺類致癌物等。

這類食物偶爾吃吃可能沒什麼，但是隔三差五這個頻率就有點高了，天天吃的話那就更危險了。

2、零食

很多人早上起不來，因此就自己囤了大量的零食，以備不時之需，比如餅乾、速食麵之類的，這些食物的原料大都是穀類，從這點上來看，它們就不合格，長期吃可能會營養不良。

3、柿子、山楂等

都說多吃水果好，於是就有人直接把水果當做早餐來吃，但是要注意，有些水果是不能夠空腹食用的，如生香蕉、柿子、山楂等，若是空腹大量食用，不僅會傷胃，還可能引發胃結石。

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4、含非法添加物

有些黑心的商家為了食物「好看好吃」，可能會非法添加一些物質，如在饅頭包子中非法使用含鋁「泡打粉」，超範圍、超限量的添加甜蜜素等，有些甚至還添加會讓人上癮的罌粟......長期吃這種含有非法添加劑的食物，對身體的傷害很大！

對於這種情況，只能建議大家盡量去正規的早餐店吃，當然更好的是自己做了在家吃。

總的來說，若是長期將這些不健康、沒營養的食物當做早餐，那還不如不吃的好。畢竟，按時吃早餐固然重要，但是吃什麼更重要，長期吃那些不健康的早餐對於身體的傷害，要遠大於不吃早餐。

早餐應吃這「3樣」，不同人群飲食重點有差異

一份合格的早餐應該是：粗糧 蛋白質 果蔬

將上述的公式轉換為具體的食物就是

玉米/紅薯/雜糧粥/燕麥/全麥麵包 雞蛋/牛奶/酸奶/豆漿/豆腐腦/瘦肉 蘋果/梨子/青菜等

對於不同的人群，飲食的重要也不同：

》青少年/體力勞動者：適當多點蛋白質。

》電腦辦公人群：多吃點橙黃色的果蔬，如西紅柿、胡蘿蔔等。

》老年人：吃容易消化的食物，少點油膩葷腥，另外注意補鈣。

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注意，這2類人一定要按時吃早餐！

雖說，不吃早餐的危害沒有網上傳言的那麼大，但是也不提倡大家不吃早餐。尤其是以下這兩類人群，早餐還是要按時吃。

1、青少年人群：這類人群正處於生長發育的階段，且學習也要耗費體力，因此要記得按時吃早餐。

2、糖尿病患者：這類人群不吃早餐的話，血糖可能產生較大的波動，因此一定要吃早餐。

最後，記得按時吃早餐哦~

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