增肌期的5大訓練技巧，掌握它們，讓增肌擺脫平台期

增肌期是所有健身者在鍛煉的過程中需要注重的一個時期，如果鍛煉者沒有把握好這個時期的鍛煉，那麼增肌效果就會變得非常差，肌肉量的增長會非常少。

大家健身肯定都想要讓自己的體型變得更加強壯，身體的肌肉線條清晰。要想做到這些，就需要健身者把握好增肌期。有部分的健身訓練者在增肌鍛煉期間訓練做不到位，身體的肌肉量增長就非常慢，還容易讓增肌進入瓶頸期，肌肉量的增長變得非常困難。

所以各位健身訓練者，當自己要進入增肌訓練前，就要給自己做好充分的訓練計劃準備，規劃好增肌期的訓練和飲食，明白增肌期間訓練需要使用什麼訓練技巧，只有把這些細節處理到位了，我們的增肌效果才會變得更好。

下面小編就給大家介紹5大增肌訓練技巧，把它們掌握了，可以讓你的增肌擺脫平台期。

第一點技巧、訓練時節奏放慢

健身者在鍛煉的時候，有很多人喜歡很快速的進行練習，認為速度快就是牛逼，做動作的時候不管姿勢是否正確，就是要把啞鈴迅速的揮舞起來。

這樣的訓練對於增肌的效果是不夠好的，不僅會造成錯誤的訓練姿勢，還會讓肌肉得不到正確的訓練感受。

所以健身者在鍛煉的過程中要把自己的訓練節奏放慢，慢下來後你會感覺到肌肉有非常高效的刺激和充血效果。

第二點技巧、控制好訓練時間

增肌訓練者在鍛煉期間需要控制好自己的訓練時間，一般一次的鍛煉在1~1.5小時就差不多了，不用把訓練時間拉得太長，也不要很短，這樣才可以讓肌肉得到最好的訓練效果。

第三點技巧、逐漸的增加訓練重量

增肌者在增肌訓練的過程中，不要讓自己始終處於舒適期的鍛煉中，就是感覺沒有什麼挑戰的訓練。我們要讓自己適當的感受到酸痛，訓練中要逐漸的增肌訓練重量，只有鍛煉的重量足夠了，你的肌肉才會得到進一步的撕裂和再生。

第四點技巧、補充足量的蛋白質

健身者在增肌期間的一定要把自己的飲食調配好，蛋白質的補充一定要足夠，還有蛋白質的攝入時間一定要準確。例如在早上起床後可以攝入一定量的蛋白質，在訓練後的窗口期要及時攝入，當然還有三餐中的必備蛋白質攝入就不說了。

總之要計算清楚自己身體每天所需的蛋白，把總量分配好規划到三餐和加餐的飲食中。

第五點技巧、全面提升訓練的強度

訓練者進入增肌期後，就要全面提升自己的訓練強度，不要再延用之前的訓練計划了，把自己的訓練計划進行適當的修改，提升訓練的強度。例如之前是一周練3次，這時候可以一周4~5練，之前的訓練里以固定器械為主，這時候就要以自由器械為主，還有訓練的重量調節等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！