膝關節易退化，怎麼保養才正確？醫生告訴你如何操作

人一老，關節就容易出問題，且膝關節疾病最為高發。這主要與膝關節的功能特性相關。膝關節作為主要承重器官，在各項運動中均會受到一定的負荷。責任越大，風險相應增加。因此膝關節的病變總是「沖在前頭」，而膝關節作為人體活動不可或缺的功能器官之一，其病變無疑會給生活帶來諸多不便。

重視膝關節保養，怎麼做才正確？

一、適量運動

任何關節都有一定的活動限度，膝關節也不例外。隨著年齡的增長，膝關節的性能會逐漸減退，關節承受能力不比從前。所以應根據自己的年齡情況以及身體狀況來把持好運動量，避免超量運動，以免膝關節負荷過度而加劇關節面磨損，引發關節性疾病出現。

二、控制體重

肥胖也是誘發膝關節炎以及關節退行性病變的一個重要因素。膝蓋作為主要的承重器官，負擔著身體絕大部份的壓力。而肥胖者由於體重超標，會對膝關節施加一個更大的壓力，這個壓力是體重正常者的好幾倍。如此下來，膝關節長期受壓，關節面不斷磨損，久而久之，膝蓋老化、病變。所以肥胖者應及時減重，以保護關節健康。

三、做好保暖措施

寒氣的侵襲容易引發關節的慢性勞損以及風濕性疾病，所以保養膝關節，局部的保暖工作也是重點。在下雨天、陰天、早春、秋冬這種寒涼時期，可以通過佩戴護膝、增添衣物來進行膝蓋保暖，避免關節著涼。同時避免在過寒冷、潮濕的環境中久居，以減少寒氣侵襲幾率。

四、理療

平日里如果膝關節處出現酸痛、腫脹等不適感，可以通過熱敷、按摩、推拿、針灸等多種方式來緩解病症，這幾種方法主要起到活血化瘀、舒筋活絡，從而來緩解膝關節處的疲勞不適。同時還應勞逸結合，加強膝部鍛煉，比如直腿抬高、負重抬腿、膝蓋屈伸等等，有利於維持關節的靈活性，並鍛煉周圍肌群，增強肌力，有利於延緩膝關節老化。

膝關節是人體重要的功能器官，大大小小的活動均少不了其參與，所以養護好膝關節，能保障日常生活的方便，並減少病痛的折磨，兩全其美。

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