民以食為天，一餐不吃餓的慌。一日三餐是保證我們身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵，飯後如果做了不正確的事，有可能成為健康的「殺手」。

那麼，三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢？

早餐後半小時

宜：吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

宜：按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

中餐後半小時

宜：喝杯酸奶

午飯後來杯酸奶很有必要，酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖，同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸

剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐後半小時

宜：拍打經絡

主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

宜：泡泡腳

泡腳能使腎經、肝經都得到養護，特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

飯後半小時不宜做什麼？

飯後半小時選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命「殺手」。

不宜：立即飲茶

飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，能延長糞便在腸道內停留的時間，易造成便秘，所以餐後不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

不宜：立即運動

飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受「動蕩」之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

不宜：立即睡覺

因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯後立即睡覺，很容易使大腦局部供血不足。另外，人睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

不宜：立刻吸煙

很多愛煙人士覺得「飯後一支煙，賽過活神仙」，但其實這種生活方式是非常不健康的。飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。所以即使再想抽煙，最好等到半小時之後。

做好這些小細節，科學飲食，還能為健康加分。

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