天天熬夜吃外賣，你需要這幾招來排毒

熬夜、外賣和網購，填滿了資深老中醫凹凸忙的24小時，網購是鐵，外賣是鋼，熬夜卻讓凹凸忙雪上加霜。在這個萬物復甦、動物交配的季節，凹凸忙卻感覺從頭到腳滿身都是「毒」。到底「毒」從何處來？還要從「網購、外賣、熬夜」三部曲說起。

「網購、外賣、熬夜」三部曲給身體帶來的改變是：缺乏運動、飲食不均衡、作息不規律，它們侵蝕健康、撕裂人體。

缺乏運動

2018年，一項由世界衛生組織發布的關於全球體育活動趨勢報告顯示：27.5%的成年人（18歲以上全年齡段）運動量不足，即每四個成年人中就有一個缺乏體能運動。

肥胖、「三高」、心血管疾病、老年痴呆、頸椎病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌等慢性疾病被認為與缺乏運動有關。而體能運動不足已經成為繼吸煙、過量攝入酒精、不健康飲食後第四大導致人類早死的原因。據統計，全球每年因運動不足造成的死亡人數高達530萬。

以心腦血管為例，長期缺乏運動，心臟泵血量下降，血液中多餘的脂肪、膽固醇、糖分等無法排出囤積在血液里，造成血液濃稠易在血管中形成粥樣硬化斑塊、血栓等。隨年齡增長，心梗、腦梗和腦出血等疾病風險增加。

很多人都與凹凸忙一樣，早上走進辦公室後，一坐就是一整天。運動，是不可能運動的。而偶爾的一次超出身體承受力的鍛煉卻容易造成人體胸悶氣短、暈厥甚至是猝死。

飲食不均衡

不可否認，自從有了「外賣」這個貼心小棉襖，很多人都跟凹凸忙一樣過上了「十指不沾陽春水，美食天天不重樣」的好日子。但是「千年殭屍雞爪」、「外婆家老鼠蹦上砧板」等衛生問題以及外賣「高糖高鹽高油脂，缺乏膳食纖維」卻把人體健康摁在地板上摩擦。

「病從口入」不是說說而已，它造成的不僅僅是肥胖。

1、高糖飲食損傷大腦的功能，導致患上認知障礙症，增加罹患乳癌的風險；引發頭痛、造成膽固醇紊亂；增加心臟病發生率和中風幾率；加深近視，嚴重時甚至會誘發白內障、青光眼。

2、高鹽誘發高血壓、骨質酥鬆、心臟病、胃炎及胃癌、腎臟病及誘發腦出血、支氣管哮喘等。

3、動物脂肪和膽固醇攝入過多，增加心血管疾病、膽結石、脂肪肝等風險。纖維素和維生素明顯缺乏又導致溶解和吸收致癌物的危險增加，是導致大腸癌的高危因素。

作息不規律

很多年輕人都在說：用最貴的護膚品，熬最晚的夜。最近「年輕人報復性熬夜」更是衝上微博熱搜。據統計中國每天有超過5000萬的90後在熬夜，熬夜正在掏空一代人的身體。

醫學上講，人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

糖尿病、高血壓、癌症、神經衰弱、失眠、生育能力下降、女性閉經或月經不調、乾眼症等眼科疾病、皮膚暗黃長痘等都會不請自來。

很多血淋淋的事實也告訴我們，熬夜傷身更損心性。

@不了吧

熬夜三年多，一年前突發性耳聾，現在我的左耳已經聽不見了。

@我很愛玉米

我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最後得癌症去世了。

@匿名

三個月沒來大姨媽，檢查出得了卵巢多囊症，差不多提前閉經，嚴重的話可能影響以後懷孕。

@誰在意我的微笑

長期熬夜造成了全血細胞減少，是血液病中比較嚴重的疾病。

中醫救命指南

「運動不足，飲食不均衡，作息不規律」讓我們滿身是毒，對於已經出現明顯病症的朋友，一定要及時就醫。對於處於亞健康狀態的朋友，這些中醫妙招能幫你。

1

運動

陽氣為生命之本，運動可昇陽，陽氣升發，則生命力自然旺盛。但《素問》強調：「五勞所傷：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」過度運動會損耗陽氣，即會傷損健康。

對於缺乏運動的人要避開中高強度的運動，從低強度運動開始，根據體質循序漸進。選擇那些做起來不會太累，心跳不會過快卻能達到身體微微出汗的運動，如瑜伽、廣播體操、游泳、散步、慢跑、太極、上下樓梯、拉伸運動等。每次運動時間不要超過1小時。

再者運動要順應四時規律。夏季人氣在外，可以多動；冬季人氣內藏，適當的減少運動量。因為靜可藏陽，靜可生慧。冬季夜跑和冬泳都是要不得的運動，易損耗人體陽氣。

最後運動要因人而異，切不可不服老。年輕人陽氣旺盛，稍多些運動挺好；中老年人陽氣已虛，運動量要低於年輕人。根據個人身體狀況控制好運動量，對於膝蓋受損的人群，千萬不可迷信「每日堅持1萬步」的運動雞湯。

2

飲食

知道讓你們不吃外賣是不可能的，那就科學吃外賣吧。

《內經》說：「素葯攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精氣。」保證飲食均衡最簡單的辦法是：每天儘可能吃各種不同的食物，從顏色上看，色味俱全的食物。

《內經》記載：「肝色青，宜食甘，粳米牛肉棗葵皆甘。心色赤，宜食酸，小豆犬肉李韭皆酸。肺色白，宜食苦，麥羊肉杏薤皆苦。脾色黃，宜食咸，大豆豕肉栗藿皆咸。腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛。」當五臟有病時，根據五髒的五行屬性，選擇恰當五味進行調整；五味所對應的是食物，而不是藥物，以補精為主。

例如夏季炎熱、食慾不佳、脾胃功能較弱時，可選擇清涼補益類食物或補品，有助於開胃增食、健脾助運和清暑解毒類食品。

根據以上原則，可選擇滋陰生津防暑食品，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿、楊梅、烏梅、綠豆等；二是滋陰養肺食品或補品，如百合、玉竹、南沙參、麥冬等；三是健運脾胃、化濕解毒類食品，如菊花腦、薏苡仁、苦瓜、扁豆、玉米、豇豆、豌豆、赤豆、馬齒莧等。

總之，日常養生保健飲食重在適量和多樣性，五穀雜糧、水果、優質蛋白質、蔬菜等，五色俱全；而康復飲食則要遵循醫囑選擇正確的食物，並且依據患者的情況適時作出調整。

3

規律作息

《四氣調神大論》指出，上床睡覺的時間並非一成不變的，要因時而睡：春夏兩季，應「夜卧早起」，秋季則要「早卧早起」，冬季宜「早卧晚起」。在中醫看來，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。

提醒熬夜一族，除了補眠平時要有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷「心」和「脾」。下面推薦兩款食療方，補助身體。

蓮子瘦肉安神湯

食材：蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克

做法：

1.把蓮子、百合、瘦肉洗凈，放在一個鍋內；

2. 加適量的水，小火熬煮；

3. 等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料，每日1次。

功效：具有清心潤肺、益氣安神的功效,主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

粉葛黑魚舒筋湯

食材：粉葛250克，烏魚1條，生薑絲、鹽適量。

做法：

1. 黑魚處理乾淨,切塊備用；

2. 粉葛洗凈切塊；

3. 將黑魚和粉葛塊一起放入鍋中，加水至淹沒魚；

4. 魚熟後放生薑絲、鹽等調味；

5. 食魚喝湯，每日或隔日1次。

功效：具有舒筋活絡、益氣活血、解除肌肉疼痛等功效，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

本期專家簡介

朱永慶 中醫師

中醫科

蘇州桃花塢分院/蘇州大儒診所

簡介：男，中醫師，1982年畢業於南京中醫學院，臨床工作三十餘年，師從名醫，博覽眾家，崇尚仲景，受益火神。

擅長：擅調氣機，肝膽脾胃，消化疾患，眩暈失眠，腰酸肢麻，頸肩綜合症，尤治經產帶下之婦疾，經絕之陰陽失和等疑雜之症頗有心得。

出診時間：周二/四/五

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