身心疲憊如何放鬆？這件事20分鐘就能讓你快樂起來！

逛公園20分鐘就能變快樂

草木豐茂讓幸福感提升64%，心臟病風險減少19%

在喧囂的都市裡，忙碌和疲憊是很多人的感受。如果感覺到疲憊，不如讓自己回歸大自然。也許，滿眼的綠色會讓人把心中的陰霾都拋到腦後。

近日，美國阿拉巴馬大學伯明翰職業治療系發表新研究稱，在城市公園中待上20分鐘，就會讓人感覺很快樂。該研究發表在《國際環境健康研究》雜誌上。

在本研究中，有94名成年人去了美國阿拉巴馬州的3個城市公園，並在去公園前後完成了一份關於他們主觀幸福感的問卷調查。

在用加速度計跟蹤他們的身體活動後，結果顯示，20~25分鐘的遊覽效果是最好的，參與者自我評估的幸福感提高了大約64%，即使他們在公園裡進行的鍛煉並不多。

良好的綠化環境能給人帶來新鮮的空氣、愉快的心情，然而草木森茂的環境對人健康的影響不止這些。

親近綠色能讓心臟獲益

近日，美國一項對近25萬老年人進行的研究表明，在考慮了年齡、職業等社會人口學特徵以及社區收人等綜合因素後，居住在草木豐茂的環境能養心，各種心臟病風險均降低，總的風險降低19%。

研究顯示，與住在綠植最少環境的人相比，住宅周圍滿眼綠色的人急性心梗風險減少了25%,缺血性心臟病風險減少了20%,心力衰竭風險減少了16%，房顫風險減少了6%。研究者認為，綠意盎然的環境，或能讓人更願意走出家門多多活動，從而讓心臟獲益。

綠色環境讓大腦更健康

德國的一項研究稱，同樣是城市居民，住在公園和樹林附近的居民，比其他居民擁有更健康的大腦。

杏仁核屬於大腦中的植物神經系統，在控制人的緊張情緒、對危險作出反應中扮演著重要角色。

德國馬克斯普朗克人類發展研究所曾對341名中老年城市居民進行的比較性研究顯示，大腦健康狀況和人的居住環境之間存在著密切聯繫。住在綠化環境好的地區的城市人，擁有更健康的腦部杏仁核，應對壓力的能力更強。雜訊、污染、人員密集讓城市居民產生慢性緊張情緒，導致大腦杏仁核的運動程度更激烈。

還有一項研究表明，與在繁華的商業街中散步相比較，在綠色環境中散步的人，短時記憶容量提升了20%。

研究者認為，綠色的自然環境具有類似於冥想的效果，能夠讓認知能力得到恢復，因而讓我們在認知方面表現得更出色。（范宏博整理）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 范宏博

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