如何看待打坐冥想？

本文為西方作者所著，所以冥想打坐僅涉及西方冥想，不涉及東方的修行理論。

冥想，氣功，打坐，據說能讓你更快樂，甚至有說法，鍊氣到了高深之處，可以長生久視。那麼，科學界是如何看待這個問題的？

研究對冥想和冥想的影響有何看法？

冥想「使我們的思想和心靈保持冷靜，和平，充滿愛心，呆在正確的位置」，冥想和冥想的實踐者說。

事實上，大多數對冥想感興趣的人都被這種感覺所吸引，這要歸功於它會幫助他們感到更平靜，更平衡，更少暴露於日常壓力的影響。

冥想已存在數百年，甚至數千年，並且是不同文化的一部分。最初，冥想與宗教有著密切的聯繫-不僅僅是佛教，還包括道教、基督教、伊斯蘭教等等。

實際上，今天許多具有不同宗教信仰的人喜歡將冥想作為一種精神實踐。

一個人甚至告訴我們，對她來說，冥想相當於「集中思想和與上帝交談的組合」，同時也提供了一套「傾聽」的方法。

在大多數情況下，特別是在西方國家，冥想已經遠離其精神和靈修根源，成為精神健康和一般福祉的直接實踐。

有許多類型，包括慈愛冥想，冥想冥想和超驗冥想。冥想也已經擴展為一系列實踐，涉及當前時刻的小細節。目的是幫助一個人保持平靜，並降低不舒服的感覺或情緒，如焦慮的情緒。

參與冥想技巧和冥想的人經常聲稱這些實踐可以促進或維持他們幸福的各個方面。冥想對頭腦和身體的影響究竟如何？是否有任何潛在的危害？研究人員進行了調查。

1.壓力的恢復

人們在聲稱冥想有益時引用的一個主要原因是，它允許他們擺脫因工作或家庭而每天積累的壓力。

冥想可以讓你在日常壓力下更有彈性。

去年在加利福尼亞州舊金山舉辦的與健康和成就教育中心相關的研究人員進行的一項研究證實，進行超驗冥想的人與沒有進行冥想的同齡人相比，冥想者工作壓力較小。

在超驗冥想中，通常，一個人專註於並重複一個口頭禪-一個特殊的詞，聲音或短語-這是為了幫助心靈安定下來。但為什麼冥想會對我們的思想和身體對壓力的反應產生積極影響？

之前在2017年發表的一項研究表明，冥想-與其他身心干預一起-與較低水平的「核因子κB」相關，後者影響基因表達的調節。

進行該研究的團隊解釋說，我們的身體通常會產生這種分子以應對壓力，反過來，它會激活一系列稱為「細胞因子」的促炎細胞。

高細胞因子活性導致許多身體和精神健康問題，包括異常炎症，癌症和抑鬱症。

「全世界數以百萬計的人已經享受了瑜伽或冥想等身心干預帶來的健康益處，但他們可能沒有意識到這些益處是從分子水平開始的，這種水平可以改變我們的遺傳密碼的方式。」來自英國考文垂大學的首席研究員IvanaBuric說。

"減輕痛苦和病痛的希望"

其他證據，也在2017年被發現，表明冥想與瑜伽一起，通過增加腦源性神經營養因子水平來促進壓力恢復，這種神經營養因子是一種保護神經細胞健康並有助於調節代謝過程的蛋白質。

同樣，最近的研究-發表在基於證據的心理健康，BMJ期刊-顯示冥想與認知行為療法（CBT）在緩解與纖維肌痛，類風濕性關節炎和骨關節炎等疾病相關的慢性疼痛癥狀方面同樣有效。

「雖然CBT被認為是[慢性疼痛]的首選心理干預，但並非所有[此類疼痛]患者都有臨床上顯著的治療反應，」研究作者寫道，建議：

「[另一種解決方案可能是為患者提供基於冥想的減壓[治療]，因為它有助於改善疼痛嚴重程度，減少疼痛干擾和心理困擾。」

2.增強自我控制力

冥想對身體的改善，不僅僅是一個人對壓力因素的適應能力，還有他們的整體心理健康狀況。

注意飲食可能是一種有用的體重管理策略。

例如，一項研究考察了冥想對更年期後出現抑鬱，焦慮和情緒波動的女性的影響。作者發現，冥想有助於參與者減少這些情緒和心理癥狀的影響。

該研究的主要作者RichaSood博士說：「一開始，在冥想是，主要目的不是要清空心靈，而是要成為心靈活動的觀察者，同時放鬆。」

「然後，」她接著說，「暫停一下。深吸一口氣，清晰地觀察自己的軀殼，思想和情感。由此產生的平靜感有助於降低壓力。」

新澤西州普林斯頓大學的作者兼前客座講師羅伯特賴特認為，冥想和冥想練習可以讓人們對抗焦慮和其他情緒障礙。

在他的最新著作「為什麼佛教是真實的」中，賴特寫道，人類已經進化為「做某些事情，幫助我們的祖先將他們的基因帶入下一代-吃東西，做愛，贏得別人的尊重，以及超越競爭對手。「

為此，我們的大腦已經建立了一個獎勵系統，這使我們想要尋找我們覺得愉快的體驗-吃，喝，做愛。

防止成癮的武器

就其本身而言，這種機制就是為了幫助我們把基因傳遞下去而不是讓我們身體健康，對基因而言，只要你能將基因傳承下去，並撫養傳承的基因（子女）長大，你的任務就完成了，至於健康，並不在基因的考慮範圍之內。因此，如果大腦被一個無助刺激的無助反饋循環「卡住」，它就會導致成癮。

研究表明，冥想和冥想技巧可以幫助一個人反擊那些無益的衝動並獲得更多的自我控制。因此，2015年的一項研究發現，吸煙的人在接受冥想訓練後能夠減少吸煙量。

同樣，2017年發表在「國際神經精神藥理學雜誌」上的研究表明，在短暫的冥想訓練之後的那一周，通常從事大量飲酒的人消耗的酒精量減少了9.3杯，相當於約1.4升的啤酒。

研究表明，冥想也可以幫助那些想要減肥的人。「冥想飲食」教導人們在當下意識到與飲食有關的衝動，並真正意識到每一口的感覺。

去年的一項研究證實，參加三到四次冥想訓練的參加者平均能夠在6個月內減掉約6.6磅（3公斤），而參加次數較少的同齡人一般只能減掉約2磅（0.9公斤）。

3.更健康的大腦

「冥想，經常練習，可以重新連接大腦中的神經通路，」心理學家SanamHafeez博士認為。

冥想可以幫助保持大腦年輕。

「研究表明，每天冥想幾天甚至20分鐘，已經足以開始體驗這些好處，」她解釋道。

事實上，許多研究發現，冥想還可以幫助維持大腦健康和神經可塑性-腦細胞形成新連接的能力。

在一項研究中，研究人員跟蹤了60名長期冥想者，為期7年。調查人員發現，參與者不僅獲得了更好的壓力恢復能力，而且還得到了更好的專註力。

研究人員說，這些好處持續了很長時間，最經常冥想的人沒有出現隨著年齡增長而引起的注意力問題。

2017年發表在Mindfulness期刊上的研究還發現，冥想冥想與一種瑜伽練習一起，與更好的執行功能和更好的活力相關聯。

根據一項對阿爾茨海默氏病研究，冥想可能減少患上痴呆症的風險。其資深作者HelenLavretsky博士甚至提出「瑜伽和冥想的常規練習可能是一種簡單，安全，低成本的解決方案，可以改善您的大腦健康狀況。」

4.有不良影響嗎？

儘管如此，雖然有這麼多人和許多研究都指出了冥想的好處，但是有些人覺得這種做法讓人感到厭倦，他們說，冥想並沒有幫助他們改善自己的幸福感，反而引發了不必要的情緒。

一個人說道：

「我看了了幾個冥想應用和視頻，並嘗試在現實生活中一個人進行冥想，每次問題都是一樣的-當我被要求專註於自己的呼吸時，我會非常焦慮。」

有些人在冥想期間會經歷焦慮和其他不良影響。

「因為專註於我的生理狀態導致我非常焦慮，[它]讓我天旋地轉，因為我開始懷疑我的狀態是否"正常"[...]，我的呼吸是正常還是我有呼吸問題？我的胸部疼痛，這是心臟病發作？「她解釋道。

另一個人告訴說：「冥想讓我對所有事物都過敏-比如聲音和動作-它讓我很緊張！」

有研究表明這些不是獨特的案例。在一項研究中，其研究結果出現在PLoSOne中，調查人員隨機調查了342名進行過冥想修行的人。

調查顯示，25.4％的參與者報告表現出不同嚴重程度的不良影響。這些包括焦慮或驚恐發作，身體疼痛，人格解體，抑鬱癥狀和頭暈的癥狀。

調查人員指出，大多數不良影響--41.3％-發生在個人而非團體實踐中。他們還報告說，17.2％的不良影響發生在專註的注意力冥想過程中，20.6％發生在一個人冥想超過20分鐘時。

據研究人員稱，這些不良影響中有39％持續時間不長，並且不夠嚴重，不需要醫療干預。

一篇綜述分析其他研究結果的評論的作者認為，冥想實踐的潛在不利影在於隨後對冥想的不良教導-這可能對患者構成最大的風險。「

因此，他們建議對這些實踐感興趣的人在進行仔細的背景研究後選擇他們的導師。此外，為了安全起見，希望將冥想融入其臨床實踐的治療師在嘗試使用冥想進行教導其他人之前，進行至少3年的監督冥想訓練。

至於那些嘗試過冥想或冥想但沒有看到任何改善的人，Hafeez博士建議耐心：「就像我們為改善生活所做的許多事情一樣，結果並不總是立竿見影，」

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