讓大腦保持年輕，你應該做到這些
#預習你的60歲# #清風計劃#
60歲，我想做一個優雅的「老太太」，氣質上已經從容，態度是已經淡定，不再需要追名逐利，每天做自己喜歡的事。當然，要美美的，氣質上美，外形也要美。像趙雅芝，像劉曉慶，像coco Channel, 像Audrey Hepburn，像Elzabeth Taylor。
她們固然是得天獨厚的美人兒，我如果想像她們一樣，在年華老去的時候仍然優雅，仍然有生活的熱情，我至少不能已經老年痴呆了吧！我至少不能只能回憶過去，而不記得昨天剛發生的事？我至少能知道怎麼樣打扮才是合適的自己才更美麗，而不能夏天穿著冬衣吧？我至少明白什麼樣的場合做什麼樣的事，而不是抓著餃子往口袋裡藏吧。
老年痴呆，大家都不陌生的字眼，會帶給病人和家屬多少隱痛，而那些隱痛，也許是我們在30歲時如果注意，就能夠改善或避免的。
曾經寫過一篇頭條文章，《做到這幾條，痴呆風險少》，可能是文筆不行，看到的人不多。不過，我真誠地希望，每一個人都能優雅地老去，都能在60歲甚至80歲還能耳聰目明。https://www.toutiao.com/i6608925318134628877/
怎麼才能做到這一點呢？再來和大家說一下吧。
一、腦子越用越靈
大家肯定都聽到過一個笑話：
「這個是愛因斯坦的大腦，價值100萬，這個是「小明」的大腦，價值500萬。」
「小明的大腦比愛因斯坦的大腦還值錢哎！」
「嗯，這個是全新的，從來沒用過。」
不要以為大腦從來不用它就可以保持全新哦！聽搞機械的人說，汽車發動機經常使用可以維持正常壽命，如果長時間不用反倒會更快壞掉。我不懂機械不知道原理了。但是，我們的大腦如果不用就只能「保持全新」，不會有任何知識任何能力在裡面。
如果你是一個喜歡學習、喜歡探索的人，恭喜你！你比別人痴呆的機率要低。永遠讓自己的大腦有點挑戰吧，學一門外語、學一個樂器、學一種技術、下棋、玩智力遊戲都可以。別怕大腦累著，實際上，大腦處於稍稍「費力」（需要努力開動腦筋才能完成的事）的狀態，最不容易得老年痴呆。
二、吃對食物
大腦的功能很重要，它也明白自己的重要性，所以，它的要求也很高。它只能通過糖代謝來完成「工作」，因此，不要長期處於飢餓狀態。
膽鹼對大腦的功能維持也很重要，好多治療老年痴呆的葯就是減少膽鹼的代謝，增加膽鹼的含量。研究甚至還發現，如果多攝入含膽鹼的食物，即使父母中有人得老年痴呆，自己也有可能倖免。
膽鹼含量豐富的食物包括：肝臟、雞蛋、花椰菜、蘑菇、深色綠葉蔬菜（如菠菜、油菜等）、貝類、蘆筍、芽甘藍、白菜，還有魚。
哎喲不錯喲，都是我愛吃的菜呢！
而含糖飲料（你們熱愛的可樂是其中之一）、精加工的米面、合成油脂（包括蛋糕上好看好聞的人造奶油）、各種加工食品如香腸、速食麵、薯片等一般都高油高鹽高熱量，添加人工甜味劑如阿巴斯甜的食物等，則會對大腦產生不好的影響。
該吃什麼都已經和大家說了，如何選擇吃進自己身體的，就看大家了！
三、戒煙、酒
關於酒和老年痴呆的關係，柳葉刀雜誌上已經登出過有明確研究結論的文章，我也為此寫過一篇問答。https://www.wukong.com/question/6527490184819245326/
酒精對大腦的傷害是多方面的。包括：.酒精及其產物乙醛直接對腦結構和功能的永久性損害；長期飲酒導致維生素B1缺乏，會造成沃尼克腦病和卡薩夫綜合征（Wernicke-Korsakoff syndromn），出現痴呆和精神癥狀；飲酒還對全身其他器官有影響，造成高血壓，出血性卒中，也增加了痴呆風險，還有，大量飲酒造成外傷、跌倒，車禍等，會對腦部造成損傷。
香煙與痴呆的關係要稍微間接一些，但是，吸煙不管量多大，一天是吸半包煙還是一天兩包煙，造成的痴呆風險是一樣的。吸煙主要是通過造成心腦血管病、肺病等因素間接對大腦造成傷害。
煙和酒對健康沒有一點好處，你還在找理由說戒不掉嗎？
四、減體重
有人可能會說，我胖怎麼了，又沒吃你家糧食。
胖不要緊，只要你不在乎胖帶來的其他健康風險。
大腦中的卵磷脂是很重要，可是，脂肪多了，卻是增加痴呆風險。尤其是肚子里的脂肪，科學家們發現，肚子里的脂肪多了，大腦體積有可能變小！而大腦萎縮正是老年痴呆的主要原因。
這可不是「腦滿腸肥」而是「腸肥腦縮」。
五、好睡眠
不管是失眠、晚睡、睡眠呼吸障礙、缺乏深睡眠，等等這些睡眠的問題，都增加老年痴呆的風險。
怎麼樣，你還在為了刷手機而忽視你的睡眠嗎？將來誰受罪誰知道。
六、多運動
久坐增加老年痴呆的風險。而多運動能夠刺激我們身體產生保護大腦不得痴呆的激素。
不要再坐在辦公桌前一動不動了！偶爾「偷偷懶」可是為了腦子更清醒哦！
七、交朋友
研究發現，喜歡參加社交活動、喜歡交朋友，與家人關係好的人更不容易得老年痴呆。大概是因為這樣的老人更活躍，更願意參與活動也因此大腦更活躍吧。
八、好心態
保持好心態，避免抑鬱，減少工作或生活中的壓力，也是保持健康，少得痴呆的「秘訣」之一。
科學家們研究發現，如果心理長期處於一種「極度疲憊」狀態，感覺不堪重負，易怒，易疲勞等，增加心腦血管病、代謝綜合征以及痴呆風險。
九、遠離心腦血管病
盡量的減少心腦血管病，也就盡量的減少了因心腦血管病增加的痴呆風險。
十、多做家務活
記得曾經在朋友圈流行過一陣某個「標題新聞」，如果是男生髮的就是「妻子多做家務少得痴呆」；如果是女生，發的就是「丈夫多做家務少得痴呆」。
告訴大家，別爭了！科學家們真的研究了做家務與痴呆的關係，發現做家務對大腦有好處，做的越多，腦子越靈。別說我在騙你做家務哦！反正，信不信由你。
到了60歲，如果還想聰明、健壯、頭腦靈活如年輕人，上面說的這些就趕緊get起來吧！
本文為李博士和你談健康原創，如需轉載，需經同意並註明出處。#青雲計劃#
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