6個動作，每周3-5次，幫你在家到達高效率的燃脂增肌訓練效果

體脂率決定我們脂肪所的多少，一般女性的體脂率是20-25%，男性是15-18%。要想擁有腹肌馬甲線你需要低於這個標準值，才能很清晰的顯現。要想減肥廋身消滅掉小肚腩，降低體脂率只最重要的。

要想降低低脂率我們需要做好飲食規劃，健身界口頭禪，三分鍛煉，七分飲食。飲食對於你的健身目標有舉足輕重的飲食。所以常說的增肌減脂實際日常規劃中是很難做到的。增肌需要大量飲食，減脂需要控制飲食。了解自己的狀況合理制定健身目標很久很重要了。

今天和大家聊聊減脂應該怎麼做，要想高效率的減脂飲食上不要在一日一餐。飲食上多吃蛋白質和纖維規劃碳水化合物的攝入，控制糖。很多朋友天天鍛煉，鍛煉完後為了補充體力不注意就喝了很多含糖高的飲料，結果攝入的熱量就這樣不經意間增長了。

訓練上一定要有氧運動和力量訓練都要做，擺脫頑固脂肪，就要開始鑄造肌肉。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但無氧有後燃效應，兩者結合才更能幫你消耗更多的熱量，脂肪減掉更快。

下面就為大家分享一組幫你的燃脂訓練，共6個動作，每周3-5次，幫你在家做到高效燃脂增肌訓練。十分適合上班忙碌沒有時間鍛煉的朋友。

動作一：12次一組 /3組

動作二：20次一組 /3組

動作三：12次一組 /3組

動作四：12次一組 /3組

動作五：12次一組 /3組

動作六：20次一組 /3組

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