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6個動作,每周3-5次,幫你在家到達高效率的燃脂增肌訓練效果

體脂率決定我們脂肪所的多少,一般女性的體脂率是20-25%,男性是15-18%。要想擁有腹肌馬甲線你需要低於這個標準值,才能很清晰的顯現。要想減肥廋身消滅掉小肚腩,降低體脂率只最重要的。

要想降低低脂率我們需要做好飲食規劃,健身界口頭禪,三分鍛煉,七分飲食。飲食對於你的健身目標有舉足輕重的飲食。所以常說的增肌減脂實際日常規劃中是很難做到的。增肌需要大量飲食,減脂需要控制飲食。了解自己的狀況合理制定健身目標很久很重要了。

今天和大家聊聊減脂應該怎麼做,要想高效率的減脂飲食上不要在一日一餐。飲食上多吃蛋白質和纖維規劃碳水化合物的攝入,控制糖。很多朋友天天鍛煉,鍛煉完後為了補充體力不注意就喝了很多含糖高的飲料,結果攝入的熱量就這樣不經意間增長了。

訓練上一定要有氧運動和力量訓練都要做擺脫頑固脂肪,就要開始鑄造肌肉。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量,但無氧有後燃效應,兩者結合才更能幫你消耗更多的熱量,脂肪減掉更快。

下面就為大家分享一組幫你的燃脂訓練,共6個動作,每周3-5次,幫你在家做到高效燃脂增肌訓練。十分適合上班忙碌沒有時間鍛煉的朋友。

動作一:12次一組 /3組

動作二:20次一組 /3組

動作三:12次一組 /3組

動作四:12次一組 /3組

動作五:12次一組 /3組

動作六:20次一組 /3組

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