適合減肥、塑形的健身流程，你做對了嗎？
今天小編給大家介紹的這套健身流程，不論你是健身新手，還是健身老手，不管你健身的目的是減肥還是塑型，都非常適合你。一起來看看吧。
第一步，做熱身運動（熱身運動的時間要控制在五到十分鐘以內）。
關於熱身運動，相信大家在正式接觸健身之前，你的教練應該也告訴過你。因為熱身運動是做所有的活動之前必做的一個環節，熱身運動的作用是讓你的細胞活躍起來，使你的心臟速度加快，將你提前帶入到運動中的狀態，預防你在健身的過程中拉傷，避免不必要的傷害。
第二步，在做熱身運動的過程中，要做局部靜態伸展和動態熱身運動。
在做正式運動之前的熱身運動中一定要進行適當的局部靜態伸展，做局部靜態伸展的時間不宜過長，也不宜太短，身體每一個位置的肌肉做15秒即可，做局部靜態伸展的目的是為了增加你體內的肌肉的柔韌性，防止你在做大幅度動作的過程中拉傷肌肉。
動態熱身是我們在熱身訓練中必做的一個環節，做靜態局部熱身只是讓你的身體進入一個預備階段，而動態熱身才是真正的開始熱身運動。當你的健身所牽扯到的身體關節很多的時候，進行動態熱身的必要性也就很大了。
對於需要身體內所有的關節都做熱身的運動，無非就是深蹲和硬拉了。因為這兩項運動屬於複合型運動，參與做深蹲和硬拉這兩個動作的肌肉超過了二百多塊，所以一定要進行全身的熱身。
第三步，開始正式的訓練。
反正是訓練的過程中，不論你做什麼動作，一定要把動作做標準，而且要搭配有氧和無氧運動同時進行，如果你健身的目的是為了塑型，就要注重對核心肌群的鍛煉。如果你健身的目的是為了減肥，就要讓有氧運動的佔比大一些。
第四步：結束訓練後要做拉伸運動。
有些人認為做拉伸運動沒有必要，因為在鍛煉的時候就已經累的精疲力盡了，再做拉伸運動，只是徒增疲勞罷了，其實做拉伸運動可以讓你的肌肉放鬆下來，加速肌肉中的血液流通速度，對於增長肌肉非常有幫助。
