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為什麼跑步跑了一個月卻依然沒有瘦?談談我的經歷,讓你少走彎路

這個問題我以前也遇到過,不過我已經很好的解決了,並且通過大半年的跑步運動,我已經從180斤瘦到了120斤,每天揮汗如雨的跑步,累的要死要活,結果過了一個月,卻發現自己的體重沒有下降,那種感覺真是非常絕望!我記得有一個星期我每天晚上跑十公里,結果我的體重不僅沒降,反而長了一公斤!其實任何事的發生都是有原因的,只要我們找出原因並採取科學合理的辦法,那麼通過跑步我們體重一定能夠降下來。今天我就來說一說為什麼跑步一個月體重卻沒有下降呢?

1. 消耗

2. 跑步的時間:如果你已經堅持跑步一個月了,其實一個月的跑步對於我們的體重改變並不會很明顯。我們最好堅持三個月以上的跑步,才能逐漸看出跑步的效果,同時,我們每次跑步的時間一定要維持在30分鐘左右,20分鐘以上,我們消耗脂肪的速率是最快的,減肥的效果是最好的!

3. 脂肪轉化成肌肉:這也是許多人遇到的一種問題,我們首先要知道,相同質量的脂肪體積要遠遠大於肌肉。所以可能是我們體內的脂肪減少,肌肉增多而造成的!那麼我們又該怎麼解決這個問題呢?

1. 複合訓練:長時間單一模式的跑步很有可能導致我們出現瓶頸期。這樣我們消耗脂肪的速率就會逐漸的降低,減肥的效果會越來越差,我們可以進行複合訓練,有氧加無氧,高強度間歇性訓練,上坡跑,越野跑,這些都可以採用,這樣可以快速的消耗體內的脂肪!

2. 肌力訓練:其實肌肉的增多對我們的身體非常有好處,首先強大的肌肉可以保護好我們的膝蓋,同時,強大的肌肉可以消耗更多的能量,加快我們減肥的速度!

3. 合理的鍛煉時間:其實如果我們將跑步的時間放在下午,或者是傍晚,跑步減肥的效果亦會得到明顯的增強,晚飯後跑步,可以很好的消耗掉晚飯的能量,這樣就可以很好的避免脂肪的堆積,從而加強減肥的效果!

編輯:健身海哥


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