健身堅持「提肛運動」，男人會有5大「改觀」，別害羞拒絕了

生命需要不斷的運動，才能提升我們的體質，增強健康程度，而在諸多的運動方式當中，有一種運動對身體能有較好的受益，但是卻讓人不好意思說出來，那就是提肛運動，但是還有一個儒雅的名字，這也是在瑜伽中的一種稱呼方式，叫做馬契合法。那麼健身堅持「提肛運動」，男人會有5大「改觀」，別害羞拒絕了。

1、減少前列腺發病率

前列腺對於男人來說是比較重要的，尤其是上了年紀的男性，可能容易出現小便失禁的情況。而提前堅持做提肛運動就比較關鍵了，能對前列腺有按摩的作用，對其壓迫部位有著較好的緩解作用，還能防止附近的肌肉變鬆弛，在一定程度上能保護前列腺。

2、緩解痔瘡

在臀部附近是有較多的靜脈，若旁邊的肌肉比較虛弱的話，就容易形成痔瘡，而堅持在健身中做提肛運動，那麼就能改變局部的血液流動，能很好的進行預防和緩解。

3、有助通便

這種運動方式可以最大程度上讓直腸得到放鬆，並促使其蠕動，所以堅持這種運動的話，也能讓身體中黑臭宿便及時排出，當然有個前提，就是在進行提肛運動的時候，一定要保持放鬆和專註，才能起到較好的作用。

4、有助防止漏尿

現在的人經常會久坐，那麼會造成臀部的血液流動變差，當你在用力提比較重的東西時，或者打噴嚏的情況下，就會容易出現漏尿的情況，那麼這個時候就需要鍛煉一下盆底肌群，增強身體的自我控制能力，那麼提肛運動就比較重要了，可以堅持做一段時間，也能讓你得到慢慢的改觀。

5、提升男人「戰鬥力」

這種運動方式可以增強下半身的控制能力，那麼能起到較好的「延遲」效果，對於男人來說也能增強自信心，也是對健康非常有幫助的。那麼不妨堅持這種運動方式，可以讓你的「戰鬥力」慢慢得到改觀，讓你發揮更加出色。

那麼提肛運動好處這麼多，應該如何施展呢？

首先將兩腳分開保持和肩部同寬，然後膝蓋向前彎曲，雙手叉腰，緩慢吸入大量的氧氣，然後氣沉丹田，然後將肛門往上提。在此期間要保持身體放鬆，呼吸要自然暢通，一收一放為一次，每回做30次差不多就可以了，堅持一個月，你會發現身體有上述那5大改觀。

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