最強學生黨飯堂減肥攻略！早午晚三餐教你變著法子瘦！

大家好，我是九姑娘~

據說有近九成大學生減肥半途而廢：

不過，誰說只有大學生減肥才半途而廢的？

看不起人是不是？

不過這也提醒九了，貌似學生減肥攻略被我拖了好久來著，好吧，今天我來還債了！！

學生減肥，其實有優勢也有劣勢。

優勢：年輕，代謝比較快，有安全的運動場地。

劣勢：忙於學習，沒時間；沒辦法安排飲食，只能吃食堂。

魯迅先生講過，時間就像海綿里的水，只要願擠，總還是有的。

想要減脂的話，建議每周進行中等強度的運動3~5次，運動時長在30分鐘以上，具體你們自行安排，選擇2~3種喜歡的運動輪流來就好~

解決了運動問題，接下來就是最重要的飲食了~

那麼想要減肥，應該怎麼吃食堂呢？

早餐

好多人有睡懶覺的習慣，或是為了減肥省掉早餐，這是不對的！尤其是學生黨要上課，大腦需要碳水的支撐，所以一頓含有碳水的早餐不能少。

對食堂黨來說，早餐的碳水選擇其實挺多的，如粥、粉、紅薯、玉米、包子、餃子、腸粉、麵包、糯米雞…

盡量選擇乾淨一點的碳水，不要帶太多油脂，比如全麥饅頭、紅薯、玉米等；而炒麵、炒粉、油餅、油條等油膩膩的食物要少吃。

除了碳水以外，蛋白質作為我們的減肥好夥伴，也是需要保證攝入的！可以給自己加1~2份蛋白質，如雞蛋、牛奶、豆漿等。

最簡單的搭配就是：饅頭+雞蛋+牛奶/豆漿，可以根據自己的喜好進行調整。

如果食堂品種比較豐富，可以考慮複合型選手，比如肉包+蔬菜沙拉、腸粉（加肉加蛋加青菜少放醬油）、湯粉（加肉加青菜少喝湯）。

早餐的搭配比例：碳水：蛋白質：脂肪=5：3：2

早餐的飽腹指數：8分飽

早加餐：一袋堅果/一個雞蛋/一袋牛奶

午餐

經常有小夥伴和我吐槽說食堂菜很油，而且很難吃，不知道怎麼辦。

涮油大法了解一下？

以前po過藝考妹子的做法，打包飯菜回宿舍吃，然後用吸油紙去吸油。如果在食堂吃的話，可以準備一小碗熱水/白米飯，稍微涮下水再吃。

這種辦法能吸掉的油脂有限，但總比完全不處理要強一些。

當然了，更好的辦法是：選擇油量偏少的菜品，蒸、燜、燉等烹飪方式做出來的菜品會比煎炸油量更少一些。

那麼午餐具體怎麼吃呢？

主食：少選炒飯拌面煎餃湯粉等，盡量選擇乾淨的主食，比如白米飯。如果食堂更優秀一點，可能會有雜糧飯的存在，那麼可以選擇雜糧飯。

蛋白質：瘦肉、雞蛋、豆製品和海鮮。

減肥一定要吃肉，尤其是還在長身體階段的學生，選瘦肉就好。去皮雞腿也很優秀，可以時不時給自己加一隻雞腿~

雞蛋、豆製品和海鮮也是蛋白質的來源，可以選擇蒸蛋、豆腐、蝦等等。

如果肉的分量比較少，可以考慮點1.5~2份肉。

蔬菜：每個食堂應該都有炒蔬菜，雖然掌廚師傅用油習慣會有差別，好在蔬菜的熱量本身不高，建議每次至少點1份青菜~

建議以深色綠葉菜為主，菌菇類蔬菜也不錯，但要警惕澱粉含量比較高的蔬菜，比如土豆、山藥、蓮藕…遇到這種偽蔬菜，米飯要少吃一些。

脂肪：省略，食堂黨應該沒有缺脂肪的困擾。

午餐的搭配比例：碳水：蛋白質：脂肪=5：3：2

午餐的飽腹指數：7分飽

下午加餐：一個水果

晚餐

和午餐差不多，不過多了3個原則：【清淡點】【少吃點】【少吃肉】。

如果三餐都吃食堂，那麼到了晚餐這個階段，就要往清淡方向走。

如果早午兩餐都有主食，晚餐的主食可以減少一些；蛋白質可以換成豆製品/雞蛋/水產，盡量減少油脂的攝入；油脂不重的蔬菜可以多吃一些，吃飽都行~

我本人其實很推薦吃【燙菜】。

早餐和午餐都是吃米面等細糧的話，晚餐可以選一份土豆/玉米/紅薯，然後搭配4~5種蔬菜，再加上一份豆製品/雞蛋/肉。選擇干拌，然後少放辣油，其他醬料悠著放，就是很合格的減肥晚餐了~

晚餐的搭配比例：碳水：蛋白質：脂肪=5：3：2

晚餐的飽腹指數：7分飽

宵夜加餐：一杯牛奶/一盒無糖酸奶

如果比較費腦：可以加一小份乾淨的碳水，比如燕麥粥/全麥饅頭。

以上就是今天分享的食堂攻略啦，比較適合成年的學生/外食族，不太適合未成年的小盆友。未成年的小盆友不要隨便亂用，你們只要好好吃飯，少吃零食就可以了~

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