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清明節氣,寧可食無肉,也要吃這5種蔬菜,健脾養肺身體好

本期導讀:清明節氣,寧可食無肉,也要吃這5種蔬菜,健脾養肺身體好

清明節氣,寧可食無肉,也要吃這5種蔬菜,健脾養肺身體好

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清明節,又稱踏青節、行清節、三月節、祭祖節,清明節具有自然與人文兩大內涵,既是自然節氣點,也是傳統節日。清明時節的氣候特點是多雨陰濕、乍暖還寒。清明節氣中,人們春季的食慾通常比較好,不過要注意飲食適度,可多吃些健脾養肺的食材,保護脾胃的正常功能。清明節氣適合吃什麼蔬菜對身體好呢?寧可食無肉,也要吃這5種蔬菜,健脾養肺身體好,下面就來了解一下清明節氣適合吃的五種蔬菜,還有它們的家常做法:

清明節氣,寧可食無肉,也要吃這5種蔬菜,健脾養肺身體好

【香椿】——健脾理氣

香椿是楝科植物香椿樹的嫩葉,為春季佳蔬,尤以清明時節採摘為上。因此時芽葉肥嫩無絲,芬芳馨香。香椿不僅味美,且營養全面而均衡,其蛋白質含量居群蔬之首,可炒食、涼拌、做湯、腌制等,最為人所愛的莫過於香椿炒雞蛋。香椿不僅是入饌美味,亦是療疾之要品,中醫認為,香椿性涼,味苦、微辛,具有清熱解毒、健胃理氣、潤膚殺蟲等功效

【香椿拌豆腐】

材料:香椿150克、豆腐1塊、香油1湯匙、鹽適量、

做法:

1.準備好所需材料,香椿品種不同,其特徵與特性也不同。紫香椿一般樹冠都比較開闊,樹皮灰褐色,芽孢紫褐色,初出幼芽紫紅色,有光澤,香味濃,纖維少,含油脂較多,綠香椿,樹冠直立,樹皮青色或綠褐色,香味稍淡,含油脂較少。

2.將豆腐切成2厘米見方的小塊,鍋加水燒開,加入少許鹽,下入豆腐焯水4-5分鐘,到時間後,將豆腐撈出,放在涼開水中投涼,撈出瀝凈水分,放在大碗中待用

3.鍋加水燒開,下入香椿焯水1分鐘,撈出,放在涼開水中投涼,撈出瀝凈水分

4.把香椿的根部較硬的部位切去,再切成小段

5.把香椿放在裝豆腐的大碗中,加入香油和鹽,翻拌均勻,盛出裝盤即可

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【香椿炒雞蛋】

材料:香椿150克、雞蛋3個、油鹽適量、蔥1段、

做法:

1.準備好所需材料,香椿芽挑選時要選擇短的,因為長的香椿芽是已經長的時間比較長了,梗比較硬,已經不好吃了。千萬不要選太長的。選香椿芽時要仔細看它的粗細,特別是梗,梗粗的代表它是新長出來的嫩芽,很新鮮,不要選擇細的,細的是老掉的香椿

2.將雞蛋磕入碗內打散,攪拌均勻

3.鍋加水燒開,加入少許鹽,下入香椿焯水,將香椿燙1分鐘,撈出,這樣可以去除香椿大部分的亞硝酸鹽和硝酸鹽,同時還可以更好地保持香椿的綠色。

4.將香椿放在冷水中投涼,撈出用手攥下,去水分,將香椿切成段待用

5.鍋加油燒熱,淋入雞蛋液,攤開,加熱至蛋液稍凝固,再翻炒成雞蛋塊,將雞蛋塊盛出待用

6.鍋內再添加少許油燒熱,下入蔥花爆香,下入香椿翻炒幾下,下入雞蛋,鹽,快速翻炒均勻,關火,盛出裝盤即

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【山藥】——健脾補肺

山藥其黏液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺,具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外,山藥還能改善人體消化功能,增強體質。

【山藥四色小炒】

材料:山藥250克、芹菜1把、木耳適量、胡蘿蔔1段、油鹽適量、姜1片、大蒜2瓣、雞精1茶匙、水澱粉適量

做法:

1.準備好所需材料,木耳提前放在溫水中浸泡1-2小時,將木耳泡發,山藥和胡蘿蔔去皮,洗凈,芹菜擇去葉子和根,洗凈。

2.將木耳擇去根,撕成小朵,芹菜斜刀切成段,胡蘿蔔切成菱形片,山藥切成菱形片,放在清水中,加入幾滴醋,這樣山藥片就不會氧化變黑。

3.鍋加水燒開,加入少許鹽,下入芹菜段,胡蘿蔔片,山藥片焯水,焯水至芹菜顏色變深,將蔬菜一起撈出,水中加入鹽焯水,可以使蔬菜顏色更翠綠。

4.放在冷水中投涼,撈出瀝凈水分,這樣可以保持蔬菜的口感脆嫩,如果不過涼水,蔬菜顏色會變黃,口感也不脆嫩了。

5.鍋加油燒熱,下入薑片和蒜片爆香,再下入木耳翻炒1-2分鐘。

6.下入芹菜、山藥和胡蘿蔔片,加入適量鹽和雞精,大火快速翻炒均勻,淋入少許水澱粉勾薄芡,大火翻炒均勻,關火,盛出裝盤即可。

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【荷蘭豆炒山藥】

材料:荷蘭豆250克、山藥250克、木耳適量、油鹽適量、大蒜2瓣、雞精1茶匙、水澱粉適量、

做法:

1.木耳提前放在溫水中泡發,浸泡3-4小時,浸泡至木耳變軟,恢復其晶瑩剔透狀即為泡發好,然後將木耳撕成小朵。

2.荷蘭豆洗凈擇去兩端的絲兒,山藥颳去外皮,洗凈,切成菱形片。

3.鍋加水燒開,加入少許鹽,下入荷蘭豆焯水,將荷蘭豆焯水至顏色變深,熟透,焯水時加入鹽,可以使荷蘭豆顏色更翠綠。

4.撈出,放在冷水中投涼,撈出瀝凈水分,待用,焯水後放在冷水中投涼,可以保持荷蘭豆的脆嫩。

5.將水燒開,下入木耳和山藥焯水1分鐘,撈出,瀝凈水分。

6.鍋加油燒熱,下入蒜末小火煸炒,將蒜末炒出蒜香味,不要炒焦。

7.下入荷蘭豆煸炒均勻,再下入木耳和山藥,鹽,雞精,大火翻炒均勻,淋入少許水澱粉勾薄芡,大火翻炒幾下,關火,盛出裝盤即可。

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【菠菜】—利五臟、通血脈

春菠菜是春季人們餐桌上時令蔬菜之一,其營養價值很高,菠菜有「營養模範生」的說法,也就是說菠菜的營養價值高,並且營養成分多,是一年中最重要的護肝養肝時節,春季食用菠菜能夠養肝,在中醫看來,菠菜味甘,性涼,滑利,能夠通血脈,養肝血,平肝氣,尤其是對於缺鐵性貧血有很好的改善作用。對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。菠菜中所含的胡蘿蔔素,在人體內轉變成維生素A,能維護正常視力和上皮細胞的健康,增加預防傳染病的能力,促進兒童生長發育。

【干豆腐菠菜拌粉絲】

材料:干豆腐3張、菠菜300克、粉絲1把、 植物油3湯匙、香油1湯匙、鹽3克、大蒜2瓣、干辣椒5個、白糖1湯匙、米醋2湯匙、生抽醬油1湯匙,做法:

1.食材備齊,菠菜擇洗乾淨,將干豆腐切成絲

2.鍋加水燒開,下入粉絲煮至變軟變透明,撈出放在溫水中泡發,讓粉絲吸足水分,拌制時就不會粘成一團

3.將水燒開,下入干豆腐絲焯水2-3分鐘,撈出放在冷水中投涼,撈出瀝水待用

4.將水燒開,加入少許鹽,先下入菠菜根部放入開水中燙一下,在將葉部放入焯水至顏色變深綠,這樣可以使菠菜根部和葉子成熟度一致,撈出放在冷水中投涼,撈出用手攥凈水,將菠菜切成寸段

5.將干辣椒對半順長切兩半,鍋加油燒熱,關火,下入干辣椒段炸香,注意不要炸焦了

6.將菠菜,粉絲,干豆腐絲,蒜末放在大碗中,加入炸好的辣椒油,在放入香油,鹽,白糖,米醋,生抽,用筷子從下往上翻拌均勻,盛出裝盤即可

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【麻醬拌菠菜】

主料:菠菜 500克 紅辣椒 2個 輔料:香油 1湯匙 麻醬 2湯匙 鹽 4克 白糖 1/2湯匙 米醋 1湯匙 生抽醬油 1湯匙 味精 少許

製作方法:

1.菠菜去根,摘去老葉,洗凈

2.取一碗,加入麻醬,鹽,白糖,香油,生抽,味精,米醋

3.朝一個方向攪拌,在分次加入適量溫水,攪拌至濃稠,呈米糊狀即可,蒜切末,紅辣椒切小段待用

4.鍋加水燒開,加入少許鹽,下入菠菜焯水2分鐘左右至斷生,撈出投涼

5.將菠菜切成幾段,拌勻

6.將菠菜放在杯子里壓一下,倒扣在盤子里,其餘兩個依樣做好(用小碗也可以,或者用手團成圓形)

7.淋上調好的麻醬汁,撒上蒜末,紅辣椒段即可

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【薺菜】——可柔肝養肺

薺菜的營養價值很高,含蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等,有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食,還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。

【薺菜豬肉水餃】

材料:薺菜、豬肉餡、麵粉適量、油、香油、鹽適量、生抽、

做法:

和面:將麵粉里加入少許鹽,用涼水開始和面,先加入少量水,將麵粉和成麵疙瘩,再將麵疙瘩按壓在一起,揉面要用力,將面揉成一個麵糰,再把麵糰上面用手蘸有點水,再繼續揉,反覆2-3次後,麵糰就沒有乾麵疙瘩了,用鍋蓋蓋住,防止水分蒸發,醒30分鐘左右,揉勻的標準是,手感柔軟而且麵皮發亮。

  1. 薺菜擇乾淨,浸泡2小時,洗凈,鍋加水燒開,下入薺菜焯下水,撈出放在冷水中投涼,撈出攥凈水分,將薺菜切碎。
  2. 肉餡里打入兩勺水,加入一大勺油,一勺香油,加入生抽,鹽,等調料順一個方向攪至上勁。

3.將薺菜放在調好的肉餡里攪拌均勻。

4.麵糰搓成長條,切成劑子,再擀成皮。

5.將餃子餡放在餃子皮內,將兩邊的餃子皮從中間捏緊,兩邊再捏好即可,將餃子全部包好。

6.鍋里燒水,放一小勺鹽(餃子出鍋不粘連),水開後下餃子,煮三開點涼水,看到餃子都飄在水面上,脹得很大,即可出鍋。

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【蝦仁薺菜蛋花湯】

材料:薺菜、蝦仁、雞蛋、香油、姜、料酒、水澱粉

做法:

1.薺菜擇乾淨,浸泡2小時,投洗乾淨,瀝凈水分,再把薺菜切成段

2.蝦仁加入料酒,少許鹽,抓勻,腌制1分鐘,這樣可以去除蝦仁的腥味

3.雞蛋磕入碗內,攪打均勻

4.鍋加水燒開,加入薑末,蝦仁煮2-3分鐘

5..淋入適量水澱粉,燒開,使湯變得粘稠,淋入雞蛋液,攪散開,成蛋花狀

6.下入薺菜攪拌均勻,加入鹽調味,關火,加入蔥花即可

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【韭菜】——助陽氣

韭菜有「洗腸草」之稱,它含有較多的粗纖維,能增進胃腸蠕動,可有效預防習慣性便秘和腸癌。當下時分,正值春蔬飄香的季節,人體經歷了漫漫冬季的滋養,此時正應攝入一些當季的鮮嫩青綠色蔬菜,在讓腸胃休息的同時,還可借其纖維素來加速體內油脂與毒素的排出,促進新陳代謝等。是一種比較理想的減肥食物。另外,韭菜因含有豐富的纖維素、揮發性精油與多種維生素等營養成分,其殺菌作用明顯,春食韭有助陽,促生髮的效果,還有殺菌消炎、促食慾、降血脂的作用。

【韭菜肉末炒平菇】

材料:平菇250克、韭菜1把、豬肉100克、油鹽適量、姜1片、大蒜2瓣、醬油1湯匙、料酒1湯匙、

做法:

1.把韭菜擇洗乾淨,平菇切去根部,再用手撕成條

2.韭菜切成寸段,豬肉切成末,姜切絲,大蒜茄片

3.鍋加水燒開,下入平菇焯水,將平菇焯水至變軟,撈出控凈水分待用

4.鍋內加入油燒熱,下入薑絲,蒜片爆香,下入肉末翻炒,將肉末翻炒至顏色變白

5.淋入醬油,料酒,將肉末翻炒上色,料酒可以去除豬肉的腥味,下入平菇翻炒均勻

6.下入韭菜,鹽,大火快速翻炒均勻,炒至韭菜稍變軟,韭菜很容易熟,不要炒過火,關火,盛出裝盤即可

清明節氣,寧可食無肉,也要吃這5種蔬菜,健脾養肺身體好

【綠豆芽韭菜炒粉絲】

材料:綠豆芽250克、韭菜1小把、粉絲1把、油鹽適量、醬1片、大蒜2瓣、雞精1茶匙、米醋幾滴

做法:

1.首先把粉絲放在大碗內,淋入開水,用筷子把粉絲撥散開,把粉絲燙軟,再淋入適量冷水,用溫水泡發粉絲,泡1小時左右,將粉絲泡發至無硬心。

2.到時間後,將粉絲撈出瀝凈水分,淋入1湯匙熟油或者色拉油,再加入1湯匙醬油,拌勻,這樣粉絲炒制時就不會互相粘連,粘成一團,也不會粘鍋,這是炒粉絲的一個小竅門。

3.把綠豆芽投洗乾淨,挑去豆皮,瀝凈水分,水分要瀝乾淨。

4.韭菜擇去老葉,洗凈,再把綠豆芽切成寸段。

5.鍋加油燒熱,下入薑末,蒜片爆香,再下入綠豆芽大火翻炒,淋入幾滴米醋,將綠豆芽翻炒至斷生,炒豆芽時應熱鍋快炒,使維生素C少受破壞。綠豆芽性寒,烹調時宜配上一點薑絲,中和它的寒性。炒綠豆芽時加入一點醋,既可防止維生素B1流失,又可以加強減肥作用。

6.下入粉絲,韭菜段,鹽,雞精,大火快速翻炒,將韭菜炒至稍變軟,關火,盛出裝盤即可。


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