一組高效肩部訓練，6個讓你擁有寬闊肩膀，穿衣更有型！

大家都有逛淘寶的習慣，很多人都是通過賣家秀來選購衣物，可是買回來總是那麼的大相徑庭，這其實不能怪商家，模特畢竟是模特，除非你也有個好身材。

同一件衣服穿在不同人的身上會有不同的氣質產生，要麼看臉，要麼看身材，很多時候你能決定的就是你的身板了。

當你晒衣服時，寬衣架和窄衣架哪個掛起來的衣服好看？相必是寬衣架吧，同樣的，寬肩的人穿衣服也總是比窄肩的人好看，肩部好比衣架子就是這個道理。

我們的西裝都會有海綿墊裝飾，以支撐起衣服，顯得更有氣質，當你穿休閑裝，運動裝時少了支撐就變得毫無味道了，所以從自身開始訓練肩部，讓自己穿啥都如模特。

肩部的訓練與其他肌群有所不同，它的結構特殊，需要用多次數訓練來破壞它的羽狀結構，而不是大重量，並且肩部是關節的轉折點，極易產生肩峰撞擊，訓練的時候需要多加熱身。

熱身不馬虎，對肩部來說重中之重，甚至比訓練還重要，所以熱身需要花較長的時間，各3組，每組20次。

1.彈力帶拉伸

2.肩外展

上面說到羽狀結構需要次數去破壞肌纖維，所以在訓練時以多次數訓練為主，大重量為輔，而且前束是我們運用較多的部分，所以訓練的集中點放在中後束。

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動作推薦：

1.坐姿推舉（5組,8RM）

2.金字塔側平舉（三個重量遞減5組力竭）

3.坐姿頸後推舉（5組，8rm）

4.面拉（5組，15rm）

5.俯身飛鳥（5組，15rm）

6.坐姿後拉（4組，15rm）

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