一對啞鈴6個訓練動作，讓你在家練出完美好身材！

有些人想開始鍛煉，也喜歡鍛煉，但是就是不想花很多錢在健身房上面，因為很多健身房都商業化，並不是都是為了會員的鍛煉而開放的，也有些人離健身房比較遠，來來回回都需要花很長的時間，於是就斷了訓練的念想。

今天，小編就來教你用最省錢的方法，打造最適合自己的肌肉線條。

第一步，買張瑜伽墊，讓自己能夠在地上熱身，拉伸，訓練。

第二步，買一套啞鈴，重量要符合自己的實際，能夠拆卸，隨著訓練的進步，你需要更大重量的訓練。

第三步，堅持是唯一的做法，如果一周就練一兩次，那麼請斷了練出好身材的念想。

第四步，正常飲食，切勿大吃大喝。

在家裡訓練，不需要像健身房訓練那樣每次訓練一個部位，因為你的儀器有限，所以我們的為目標是讓全身得到鍛煉，讓全身的線條共同發展，訓練的時候要注重耐力和力量的結合，打造出適合自己的身材。

全身性的訓練好處在於，每一個動作都是複合動作，消耗能量大，鍛煉的肌肉部位多，從此練完洗澡，吃飯肯定是最享受的事情之一了。

訓練流程，每個動作5組，每組15次：

1. 啞鈴拳擊

2. 酒杯深蹲

3. 啞鈴推肩

4. 啞鈴俯卧撐

5. 啞鈴划船

6. 啞鈴箭步蹲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！